Učinkovitost teh vaj dokazuje znanost.
Prijatelji, žal se je vse težje izogniti telesni vzgoji :) 10 minut športa na dan je dovolj, da ste v formi.
Ekipa znanstvenikov iz laboratorija za klinično vadbo Univerze v Teksasu je naredila zelo obetavno odkritje. ) Izkazalo se je, potrebujete le 10 minut visokointenzivnega intervalnega treninga - HIIT. In niti ne vsak dan!
Kako je bila študija izvedena
V raziskavi je sodelovalo 16 študentov (od tega 8 deklet), starih 23,5 ± 3,4 leta. Zdrava in telesno aktivna. Eksperimenti že potekajo 8 tednov trikrat na teden.
Fantje in dekleta pedaliranje na sobnih kolesih - 30 sklopov največ 4 sekunde intenzivnosti. Se pravi, pedale je bilo treba obračati z vso močjo, a le 4 sekunde. Nato počitek - 15 sekund v enem poskusu, 30 sekund v drugem, 45 sekund v tretjem.
Po pričakovanjih se je izkazalo, da 15 sekund še vedno ni dovolj za počitek, 45 sekund pa ravno prav. S tem načinom je bilo mogoče dobro okrevati in hkrati vzdrževati sprejemljiv srčni utrip med največjo obremenitvijo - do 75% največjega.
Čeprav trening s 15 sekundnimi odmori "nikoli ni bil zelo naporen".
Do konca poskusov vsi udeleženci povečana največja poraba kisika, kar kaže na izboljšano vzdržljivost z aerobno vadbo. Povečala sta se tudi moč in skupna prostornina črpane krvi. To je dokaz izboljšanja zdravja srca in ožilja.
In učinek lahko primerjamo z učinkom "krvnega dopinga", ko športniki za večjo vzdržljivost vbrizgajo svoje prej nabrane eritrocite.
Če štejete, potem na meji možnosti v vseh primerih so bile vaje izvedene le 120 sekund. Samo 2 minuti super obremenitve.
Kaj pa starejši?
Obstaja podobno študij za neobučene udeležence od 50 do 68 let. Preučevali so učinkovitost visoko intenzivnega treninga za skeletne mišice in delovanje srca in ožilja.
Udeleženci so kolesarski ergonometer 8 tednov vozili s pedali 15 minut, 3 -krat na teden. Vsaka seja je vključevala 15 do 30 ponovitev 4-sekundnih šprintov na omejitvi.
In tukaj so rezultati:
8 tednov so se mišice stegna povečale (za 3,7% ± 0,9%), skupna mišična masa (1,5% ± 0,4%). Telesna zmogljivost se je znatno povečala (v povprečju za 12%), najvišja poraba kisika (9,8%).
Seveda se morate, preden se lotite takega športa, še vedno posvetovati s kardiologom. In pozorno poslušajte svoje počutje.
Vaša zdravnica Pavlova
Koliko korakov na dan potrebujete za zdravje in mladost: znanstveniki so dali natančen odgovor
Ne bi moglo biti preprostejše: zdravnik je imenoval najučinkovitejši način hujšanja
