Zdravnik pojasnjuje, zakaj je prehranjevanje samo enkrat na dan nevarno za vaše zdravje.
1. del: Kdaj jesti, da se ne zreditein so prigrizki res dobri za vas?
Obstaja mnenje, da ni pomembno, ali imate prigrizek ali ne, pomembna je le ena stvar - ne prenajedajte se s skupnimi dnevnimi kalorijami.
Teoretično to drži, zakon ohranjanja energije ni bil preklican in maščobne rezerve se lahko tvorijo le ob presežku kalorij.
Toda po tej izjavi mnogi privrženci občasnega posta priporočajo jesti le enkrat na dan, vendar celoten dnevni vnos kalorij, ne da bi se pri vsem omejevali.
In tukaj je veliko težav.
Zakaj je jedenje enkrat na dan slabo za vas
Najprej, v eni seji ne morete absorbirati največ 30 g beljakovin, vse ostalo se odlaga v maščobi. To pomeni, da naenkrat ne boste mogli zaužiti dnevnega odmerka beljakovin, zaradi česar vam bo te komponente primanjkovalo in začeli boste izgubljati mišično maso. In malo kasneje bo začelo trpeti tudi zdravje kosti, saj je tam tudi beljakovinska komponenta in se bo začela razgrajevati.
Drugič, raztegnili boste želodecin bo potreboval velike količine hrane.
Tretjič, z veliko mero verjetnosti se boste razvijali motnje hranjenja. Naj vas spomnim, da so treh vrst:
- omejevalno (pri omejevanju uporabe nekaterih izdelkov, njihove količine ali časa uživanja),
- zunanji (povečana želja, da bi nekaj pojedli ob pogledu na hrano),
- emotiogeni (povečan apetit s čustvenim nelagodjem).
Kako pogosto morate resnično jesti
Tako bi lahko izgledal človekov dan:
Na primer, če vstanete ob 7. uri zjutraj,
ob 7.30 zajtrk,
ob 11-12 uri - prigrizek. Lahko je skuta in sadje ali zelenjava in sir (grška solata) itd. Pravilen prigrizek, kot sem napisal zgoraj, mora vsebovati vsaj beljakovine in rastlinska vlakna. Na primer rezina sira z listom solate. Ali s krutonom.
Kosilo ob 14-15.
Večerja ob 18-19 uri.
Če boste nekaj časa jedli hkrati, boste do takrat, ko boste jedli, imeli občutek lakote, kar bo priročno in bo govorilo, da sistem deluje nemoteno.
Morda bo več obrokov, glavna stvar je ne delajte jih pogosteje kot enkrat na tri ure, ne prenajedite se v nobenem prigrizku in ne izpadajte iz celotnega vnosa kalorij.
Se nadaljuje...
Zakaj se zredimo: šest najboljših vzrokov za debelost
