Sezona hujšanja je konec poletja. Na poti - graditi za novo leto. Kako se znebiti odvečnih kilogramov, ne da bi bili vezani na zmenek in dodatne živce? Izogibajte se teh 5 napak pri hujšanju pri ženskah
Napaka # 1 - vnos kalorij in tehtanje
Na začetku hujšanja nutricionisti priporočajo vodenje dnevnika hrane. V njem morate dnevno zapisovati, kaj jeste, količino obrokov in vsebnost kalorij v vsakem izdelku. Tako lahko ocenite dnevni vnos kalorij, razumeti razloge za povečanje telesne teže in prilagodite meni. Seveda morate v prvih mesecih imeti pri roki lestvico in kalkulator kalorij. Vendar tega ne bi smeli izvajati sproti. Konec koncev je tako strog nadzor poln stalnega samobikanja.
Štetje kalorij na začetku poti je vredno. To vam bo pomagalo krmariti po porcijah / istockphoto.com
Napaka 2 - boj za prvo mesto
Insta maratoni so zdaj priljubljeni. Ko dekleta shujšajo v timu, so tudi njihova, hkrati pa zmagovalca čaka dragocena nagrada. A tukaj se žal ne moremo prepirati z naravo. In tudi če spite z tehtnico in stehtate list solate, od tega ne boste hitreje shujšali. Proces je odvisen od številnih dejavnikov, vključno z vašim telesom. Nekdo izgubi težo za 6 kg na mesec, nekdo pa komaj izgubi tri. Ne zapeljite se v toge okvire, ne stopite na pot tekmovanja za medaljo in še bolj ne razvrednotite svojih uspehov!
Napaka 3 - napačne nastavitve
Zelo pogosto je glavno sporočilo izgubljajoče osebe: »Debel sem. Jaz sem zguba. Hujšajte - vse se bo spremenilo. " Prvi koraki k spremembi samega sebe ne morejo biti posledica negativnega odnosa. Pri hujšanju ne boste uspešni, če pričakujete, da se bo svet obrnil na glavo in boste v njem srečno živeli. Pravijo resnico: vse težave so v glavi. Ugotoviti morate, kaj je narobe, in se ljubiti, ne glede na težo.
Napaka # 4 - ustavite izdelke
Hujšanje Začetniki in ne samo, pogosto radi razdelijo hrano na "dobro" in "slabo". Seveda obstaja določen seznam živil, ki jih je treba pozabiti enkrat za vselej. Nekaj kot majoneza ali čips. Ampak! To hrano si lahko celo privoščite, če to storite pravilno - majhen del zjutraj. Naj nimate omejitev. Naj vas police v trgovinah ne prestrašijo! Ne bežite pred tortami kot hudič pred kadilom. Samo uravnoteženo, razumno uživanje hrane v mejah vaše dnevne vsebnosti kalorij - in imeli boste sanjsko postavo.
Če želite shujšati, hrane ne delite na dobro in slabo / istockphoto.com
Napaka # 5 - od pomembnega datuma do počitnic
Hujšajte do poletja, shujšajte do novega leta, shujšajte do rojstnega dne itd. Sliši se znano? Ko je na obzorju pomemben dogodek, so vse metode dobre. Ampak žal. Trde diete, mono diete (pri ajdi, kiviju itd.) dajejo kratkoročni učinek. Preden imate čas za pogled nazaj, se vam je zlepilo še nekaj kilogramov odvečne teže. Ker zaradi hudih omejitev telo shranjuje samo maščobe in ne shujša.
Zanimalo vas bo tudi:
Barvna prehrana na dan
TOP 7 nepričakovanih izdelkov za hujšanje
Prava kombinacija hrane za vitko postavo
