8 pravil prehrane v vročem vremenu: zmanjšajte kosilo in jejte bolj vroče

click fraud protection

Če v vročini ne pozabimo piti vode, potem je situacija s hrano povsem drugačna. Brez apetita, sladoled in veliko ledene vode za hlajenje. Kako jesti poleti, da se počutite dobro?

Zdi se, kakšna so pravila prehrane poleti? Najpomembneje je, da ostanete hidrirani in uživate v obilju sadja in zelenjave. Ne, izkazalo se je!

1. Prerazporedite obroke 

Nutricionisti priporočajo spreminjanje običajnega obroki za hladnejši čas - zjutraj in zvečer Ne, kosila ne smete zavrniti. Biti pa mora čim lažji. Na splošno zajtrkujte in večerjajte sami, polovico kosila pa dajte sovražniku.

2. Namesto ice latte - vroč čaj 

Namesto hladne pijače - hot / istockphoto.com

Kdo ne ve: topel napitek se na vročini bolje ohladi. Kot veste, imamo v našem jeziku veliko receptorjev, ki delujejo kot senzorji, ki prenašajo informacije v možgane. Ko v vročini pijete vroče, možgani prejmejo signal, da je vroče, telo pa zažene lastne hladilne sisteme. Poleg tega se znojenje izboljša, ko pijemo ali jemo vročo hrano. In to je čudovito naravno "kondicioniranje".

instagram viewer

3. Podprite srce

Ko sonce zunaj besno bije, naše srce ni lahko. Deluje na vrhu moči in zahteva polnjenje. Izberite živila, bogata s kalijem: krompir, sezamova semena, banane, brokoli, ajda. In v prehrano obvezno vključite marelice: odlično podpirajo našo srčno mišico.

4. Namesto mesa - zelenjavna okroshka

Mesni izdelki pospešujejo presnovo. Zato je pozimi priporočljivo jesti bogate juhe, pogosto si želite mast, ocvrto meso - tako se telo poskuša ogreti. A poleti je drugače. Zato poskusite dati prednost fermentiranim mlečnim izdelkom - ayran, kefir, jogurt. Popolna poletna hrana - zelenjavna okroshka.

5. Kdor gre na plažo, poje kašo

Običajno ob vikendih želim preživeti čas ob rezervoarju. Izkazalo se je, da je med zajtrkom in večerjo dolg odmor. Če se želite v tem primeru dobro počutiti, poskusite za zajtrk pojesti celoten del polnozrnate kaše - to bo dalo sitost, energijo in ohranilo krvni sladkor na ustrezni ravni.

6. Izogibajte se ledu

Ledena soda, sladoled, smutiji iz hladnega sirupa, ledeni latte z drogami - pozabite na to hrano do jeseni. Sladka hrana poveča viskoznost krvi, prebava traja dlje časa. No, hladna hrana pogosto povzroča vneto grlo.

7. Jod, ginseng in kava

Zdravniki odsvetujejo uporabo jodirane soli poleti, ker upočasni proces prebave. Prepovedani so tudi tinkture ginsenga in kave. Slednji vam bo namesto toniranja odvzel moč in še dodatno povečal obremenitev srca.

8. Vodni način 

Ne bojte se oteklin - pijte vodo / istockphoto.com

Oteklinam poleti se ni mogoče izogniti. Toda to nikakor ni razlog za zmanjšanje porabe vode, nasprotno - dnevno stopnjo je treba povečati. Izračun je naslednji: 5% vaše telesne teže.

Zanimalo vas bo tudi:

Lahke hlače in ledena ruta: TOP-7 izdelkov, ki vam bodo pomagali preživeti vročino

Kako se izogniti vročini v mestu?

Pijače, ki pri vročini ubijejo telo

Instagram story viewer