Ohranjanje zdravega načina življenja je vedno pohvale od drugih.
Power "za" uresničevanje
Nekaj ur pred vadbo je treba vključiti v jesti beljakovine in ogljikove hidrate. Toda z maščobo bodo morali čakati zaradi njihove visoke kalorične in trajanje prebave v želodcu. Beljakovine do ogljikovih hidratov, na drugi strani pa so "gorivo" za telo, ki bo kmalu izpostavljena fizični stres. Pred vadbo priporočljivo, da se odločijo za piščančje prsi z grobo kruha, omleta proteinov z ovsenih kosmičev ali zrezek s krompirjem. Bulk hrane (velik del solato ali skledo z juho), boljše jesti za eno ali dve uri pred treningom, tako da je imel čas za prebavo in želodec izprazni. Več gosto hrana (kašice ali poltarelki skute), lahko jeste za 30 minut do ene ure pred vadbo.
Če ste usposabljanje za izgradnjo mišic, potem jedo en sad velikih dimenzij v 30 minut pred treningom z nizko Glikemičnim indeksom (jabolka, hruške, jagode ali katere koli druge jagode) in sperete svoje beljakovin pijačo (navaden jogurt ali jogurt).
Hrana "po" usposabljanju
Priporočljivo je, da je poraba hrane za 30 minut po šoli. Če se vzdržijo hrane za 2 uri po koncu vadbe, da izgubi občutek - kot posledica telesa, se nič ne spremeni. Ja, je malo telesne maščobe spali, vendar izboljšave moči, mišične mase, pusto in hitrosti presnove bo. V prvih 30 minutah po vadbi v telesu je odprt, tako imenovani anabolične okno za porabo beljakovin in ogljikovih hidratov. Toda v vsakem primeru, ne maščobe. Vse, kar bo jedel v tem obdobju bo šel za obnovo mišic in rast mišic, ne sam kalorij hrane ne bo šel v maščobo. Če lahko jeste za eno uro po vadbi, izberite vse beljakovinske hrane. Vaš odmerek beljakovinskih živil, se lahko opredeli zelo preprosto: to mora prilegati na dlani. Ker je hrana po vadbi je samo en pomemben cilj - hitro in učinkovito za pridobitev mišične mase, - maščobe v obroku ne sme vsebovati splošno. vnos maščob upočasni ogljikove hidrate in beljakovine iz želodca v krvni obtok. Beljakovinski hrana mora biti čim manj, tj. E. če piščanca - dojko. Če jajca, nato pa samo belci. Prav tako morate biti previdni pri sir, mleko, jogurt in skuto - kot pravilo, vsebujejo ne manj kot 5% maščob.Po usposabljanju, za dve uri, da je zaželeno, da se izključijo vse, ki vsebuje kofeina kava, čaj, kakav in čokolada vse (tudi beljakovine v prahu z čokoladnim okusom). Torej, če ste telesno zjutraj, 2:00 medveda, in piti resnično močne kave. Skodelica kave, pijan pred vadbo, ki vam pomaga ostati opozorilo in energična. Če nikakor ne morete odreči kavo ali čaj, poglej za svojimi kolegi brez kofeina.
odpoklic
- Ali veste, kako narediti kave: 5 najpogostejših napak
- Skuhamo testenine čim hitreje in ne čakati na vodo do vrenja
