Vse več ljudi trpi zaradi napadov panike. Koronavirus, post -covid, nestabilna situacija - vse to ne prispeva k umirjenosti. Psiholog je povedal, kako si pomagati
"Zdi se mi, da mi bo srce skočilo iz prsi", "bil je občutek, da bom umrl", "Nikoli v življenju me ni bilo tako strah" - tako opisujejo ljudje, ki so preživeli napad panike njihove občutke. Žal se je zaradi koronavirusa povečalo število tistih, ki jih je, podobno kot cunami, zajela panika. To se lahko zgodi tudi med boleznijo, saj koronavirus zadene živce in negativno vpliva na živčni sistem. To se lahko zgodi tudi po okrevanju osebe od koronavirusa. Napadi panike so eden glavnih simptomov postkoidni sindrom, s katerim se, kot smo že pisali, soočajo celo otroci.
5+ nasvetov, kaj storiti med napadom panike
Z nami je delila preproste, a učinkovite nasvete klinična psihologinja Oksana Chaika.
- Popijte kozarec vode v majhnih požirkih.
- Osredotočite se na temo in mu poskušajte dati 5 lastnosti. Na primer okno: veliko, pravokotno, čisto, belo, prozorno. Ta metoda vam omogoča, da se "preklopite" iz misli o smrti.
- Umirite dihanje. Na primer, vdihnite za štetje ena, dva, tri, štiri in izdihnite počasneje - štejte do 5-6.
-
Vdihnite v svojo dušo. To je ime metode, ko morate ovratnico, golf, majico potegniti čez nos in vdihniti v območje sončnega pleksusa. Kot različico te metode lahko vdihnete v vrečo. Tako je na primer priporočljivo ravnati na letalu, kadar ima oseba akutni napad aerofobije.
Med napadom panike vdihnite vrečo - pomirja / istockphoto.com
- Vzemite položaj ploda. Naše telo se spomni, da se je v tem položaju počutilo zaščiteno. Pomembno je, da masirate roke in noge. Tako se boste počutili, kot da ste tukaj in zdaj in da ste živi.
- Čučajte, skočite. Umijte se s hladno vodo.
Pomembno si je zapomniti, da napad panike praviloma traja od 5 do 20 minut. Ko ste v mirnem stanju, občasno vadite ta preprosta dejanja, da jih avtomatizirate. Pomembno je tudi, da so znani tistim, s katerimi oseba, ki doživlja napad panike, živi ali tesno komunicira. Da mu lahko pravočasno pomagajo.
Zanimalo vas bo tudi branje:
7 načinov za spopadanje z anksioznostjo in napadi panike brez zdravil
Meditacija za vsak dan: 3 načini, kako najti harmonijo in dvigniti razpoloženje
Kako odpustiti zamere in opustiti zamere: 7 načinov, kako najti duševni mir
