Kako shujšati in ne izgubiti prsi

Največji problem, s katerim se ženske soočajo pri hujšanju, je, da odvečna teža vedno začne "odhajati" od zgoraj. Elastične in napete prsi se stopijo dolgo preden nepotrebni centimetri v pasu in bokih izginejo. Trening moči nekoliko pomaga, saj v ženskih prsih praktično ni mišic. Poleg tega je pri intenzivni vadbi doprsni koš še bolj verjetno izgubil obliko. Ali se res morate sprijazniti z neizogibnim in se težko odločiti med osnim pasom in spektakularno skrinjo? Sploh ne. Našli smo 3 delovne nasvete, ki vam bodo pomagali zmanjšati izgubo prsi med hujšanjem.

Skrivnost 1. Hudo izgubite težo

Na velikost prsi vpliva prehitro hujšanje / istockphoto.com

Eno glavnih tveganj "izgube" dojk je huda izguba teže. Nizkokalorične diete in post, ki vodijo do izgube teže več kot 5 kg na mesec, zelo negativno vplivajo na velikost prsi. Poleg tega takšne diete zaradi pomanjkanja hranil negativno vplivajo na stanje kože. To pomeni, da dojke ne bodo le "odšle", ampak se bodo tudi "raztegnile".

Gladka izguba teže velja za optimalno: ne več kot kilogram na teden. V tem primeru je vredno posvetiti posebno pozornost prehrani. Da bi ohranili velikost in obliko prsi, strokovnjaki svetujejo, da vzdržujete ravnovesje beljakovin (1 g na kilogram teže) in v jedilnik dodate vire omega-3 in omega-6.

Če vas še vedno "srbi", da bi shujšali čim hitreje, pravilno ocenite svojo verjetnost "izgube" dojk. Če želite to narediti, bodite pozorni na svoje tip telesa. Najhitrejša izguba prsi pri tistih z obliko hruške (zgornji del telesa je lahek, glavna maščoba koncentrirano v stegnih): za ohranitev dojk, ekstremno izguba teže. Potem so tu še ženske z "jabolčno" postavo (odvečna teža je skoncentrirana v pasu): "rešilno vrv" je najtežje odstraniti in mnoge dame pogosto prehitevajo prehrano.

Najmanjše tveganje za izgubo dojk so ženske s "pravokotno" figuro (maščobne zaloge so enakomerno razpršene po telesu) in "trikotnikom" (presežne količine so lokalizirane v zgornjem delu telesa). Popolnoma sprejemljivo je, da shujšajo hitreje kot ostale dame. Vendar pa spet idealna stopnja izgube teže ni večja od 3-4 kg na mesec.

Skrivnost 2. Pravilno treniramo

Najboljša vaja za prsni koš so skleci / istockphoto.com

Ženske dojke so sestavljene iz mlečnih žlez in plasti maščobnega tkiva. Prsna mišica leži za poprsjem, zato delo na njej v telovadnici ne bo prineslo posebnih rezultatov pri ohranjanju velikosti same dojke. Žal je nemogoče "napolniti" dojko. Še več: intenzivno delo s prsno mišico vodi do hitrega izgorevanja maščob na tem področju in "posuši" negovane poloble.

Za ohranitev oblike bi bila najboljša rešitev skleči z različnih površin: od tal, od mize, od stene. Dobro deluje tudi vaja "molitev": v stoječem ali sedečem položaju si roke povežite pred seboj, tako kot pri molitvi, s podlakti vzporednimi s tlemi. Pritisnite dlani drug na drugega in držite ta položaj 10-15 sekund. Vajo je treba ponoviti 20-30 krat.

Ne pozabite, da nekatere telesne dejavnosti (na primer tek, skakanje ali korak) premikajo prsni koš in povzročajo raztezanje kože. Vendar to ne pomeni, da se morate oddaljiti od svojega najljubšega športa. Če ste ljubitelj fitnesa, si pred treningom obvezno oblecite posebno spodnje perilo: elastičen vrh, ki bo podprl vaš prsi brez preobremenitve.

Drug dejavnik, ki vpliva na videz in stanje dojk, je pravilna drža. Raven hrbet dvigne prsni koš, tako da se tudi vizualno zdi večji. Zato je zelo pomembno, da v svoje vsakodnevne vadbe vključite nekaj vaj za srednji del hrbta. Najpreprostejši in najcenejši med njimi so redni in nagibni vlečniki.

Skrivnost 3. Skrb za vašo kožo

Z dojkami ravnajte tako kot z obrazom / istockphoto.com

Koža prsnega koša in dekolteja je zelo tanka, nežna in občutljiva. Zato si pri hujšanju privoščite vsakodnevno dodatno nego. Tako lahko ohranite njegovo trdnost in elastičnost ter preprečite žalosten učinek "povešanja". Glavno pravilo poletja je zaščita pred soncem in redno vlago. Tudi če ne priznate porjavitvenih izdelkov, so bistvenega pomena za dekolte na plaži. Strokovnjaki pravijo, da bi morala biti minimalna zaščita na tem mestu vsaj SPF 35. Po sončnih opeklinah pa na prsi nanesite hranljivo kremo ali olje.

Za ohranjanje tonusa kože dojk, medtem ko shujšate, je priporočljivo, da zanjo skrbite enako kot za obraz. Zjutraj nanesite vlažilno kremo, zvečer očistite z micelarno vodo ali tonikom. Hkrati kozmetologi priporočajo, da ne varčujete pri izdelkih za nego, saj so mleko ali otroška krema primerni le za mlado kožo. Najbolje je, da za lifting območja dekolteja kupite posebno kozmetiko ali uporabite kreme proti staranju in lifting obraza.

Vodna masaža zelo dobro vpliva na stanje kože dojk. To lahko storite vsak večer pod tušem. Če želite to narediti, morate 10 minut krožno premikati glavo prhe po doprsnem kipu. Hkrati pazite, da tlak vode ni premočan in ne pretiravajte s temperaturo. Za izboljšanje krvnega obtoka v koži mora biti voda hladna (ne višja od 25 stopinj). Če se ne morete tuširati, si vzemite a krioterapija na domu: Kocko ledu enakomerno premikajte po prsih in dekolteju 5 minut. Ne obrišite dojk, pustite, da se vpije vlaga, in šele nato nanesite kremo na kožo.

Zanimalo vas bo tudi branje:

5 najbolj zanimivih vprašanj o ženskih prsih, ki jih vsi sramujejo

Kako oblika in velikost prsi vplivata na ženski značaj