Kaj dati otroku, da poje pred spanjem

Vsi imamo v telesu kroženje melatonina, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja in pomaga pri nespečnosti ali zaspanju.

Če v otrokovo prehrano vnesete določena živila, se bo seveda povečala proizvodnja melatonina. Otrok se bo lažje prilagodil spanju, polaganje bo potekalo brez solz, mirno. In sanje bodo postale globoke in globoke.

Za prigrizek pred spanjem si privoščite teh 6 živil, bogatih s triptofanom in melatoninom. Triptofan je aminokislina, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, ta pa sprošča. Melatonin je naravni hormon spanja.

Banana

Banana je odličen večerni prigrizek za malčke, saj spodbuja hormon spanja. Konec koncev banane vsebujejo triptofan, ki velja za predhodnika serotonina in melatonina. Poleg tega banane prej pomagajo pri sprostitvi spi.
Jogurt
Mlečni izdelki, kot so jogurt, mleko, skuta in sir, vsebujejo tudi triptofan.
Ampak to še ni vse... Mleko vsebuje tudi veliko kalcija, ki telesu pomaga pri procesiranju triptofana in proizvodnji več melatonina!
Ovsena kaša
Ovsena kaša ne sme biti samo za zajtrk! Odlična izbira za večerjo, saj vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Slednji pa povečajo izločanje melatonina.
Ovseni kosmiči vas tudi dlje nasičijo, kar vam lahko pomaga bolje spati.
Kivi
Če je vašemu malčku všeč kivi, mu pred spanjem privoščite prigrizek. Kivi je bogat s kalijem, ki je naravni mišični relaksant. Kivi vsebuje tudi vitamine C in E - skupaj prispevata k sprostitvi mišice telo.
Češnje ali češnjev sok
Češnje so še eno živilo, ki vam lahko pomaga spati. Češnje so bogate z melatoninom in antioksidanti, ki povečajo proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja. In spodbuja občutek sreče in miren spanec.
Če nimate češenj, lahko svojemu malčku date nekaj trpkega češnjevega soka. Prepričajte se, da je sok naraven, brez koruznega sirupa ali umetnih sladil.
Čaj iz kamilice
Čaj iz kamilice je odličen za pitje pred spanjem, še posebej za otroke. Narejen je iz suhega cvetja in vsebuje veliko pomirjujočih spojin, kot je chamazulen, ki se lahko bori proti tesnobi.
Poleg tega je čaj iz kamilice blago pomirjevalo, ki pomirja telo in um.
Zanimalo vas bo tudi:

Otrokov spanec: v ločeni sobi ali s starši

Močan spanec: kako naučiti otroka, da zaspi sam

Varen otroški spanec: kako urediti prostor za dojenčka