Kako se med nosečnostjo ne zrediti

Povprečno normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je od 9 do 14 kg. Večina teh kilogramov ni maščoba, temveč plodovnica, dojenček sam, posteljica, materina kri itd. To so kilogrami, ki bodo po porodu izginili in zanje naj vas ne skrbi. A pogosto nosečnice stopijo čez dovoljeno mejo in pridobijo veliko večjo težo. To ne samo, da daje večji stres spodnjem delu hrbta in nog, ampak lahko povzroči tudi gestacijski diabetes. Zato je zelo pomembno, da med nosečnostjo spremljate svojo težo. Kako se torej lahko izognete povečanju telesne mase med čakanjem na dojenčka?

Ne jejte v dvoje 

Stari rek "jej v dvoje" je že dolgo preživel svojo koristnost. Pravzaprav se potreba po dodatnih kalorijah razlikuje glede na trimesečje. V prvem ostane dnevni vnos kalorij enak. V drugo je priporočljivo dodati 340 kcal. In v tretjem - 450 kcal. Če upoštevate norme svojega

KBZHU ob upoštevanju teh številk, potem vam odvečna teža ne ogroža.

Držite se običajne prehrane

To je nerazložljivo, a res: mnogi si med nosečnostjo dovolijo preveč. Zdi se, da je končno napočil čas, ko se ne morete omejiti. Pravzaprav vsi obžalujejo svoboščine in pomanjkljivosti v prehrani po rojstvu otroka. Hitro pridobite, vendar odvajanje odvečnih kilogramov ni enostavno. Zato poskušajte ne spreminjati prehrane. Tudi v tem čarobnem času jejte zdravo.

Premikaj se 

Nosečnost še ne pomeni, da morate nehati. fitnes. Če vam zdravnik dovoli, da nadaljujete z vadbo, vam bo pomagal pokuriti kalorije, da se boste med nosečnostjo izognili povečanju telesne mase. Joga, pilates, plavanje, nordijska hoja - te fizične aktivnosti bodo ohranile vašo postavo. Številni športni centri ponujajo pouk za nosečnice, pozanimajte se o njih.

Štejte tekoče kalorije

S pitjem visokokaloričnih pijač lahko enostavno presežete dnevni vnos kalorij in se med nosečnostjo zredite. Izogibajte se prelivanju kave, sladke sode, pakiranih sokov, mlečnih napitkov in medenih napitkov. Poskusite uporabljati samo vodo in nesladkane sokove.

Pred obroki popijte kozarec vode

Žejo pogosto zamenjamo z lakoto, kar vodi v povečanje telesne mase. Pred obroki popijte kozarec vode, da ostanete hidrirani in preprečite prenajedanje.

Naj bo hoja vsakodnevna navada

Naj bo jutro, popoldan ali noč, sprehajanje naj bo del vaše vsakdanje rutine. Hoja je vaja, ki vas sprosti in pomaga, da se izognete povečanju telesne teže.

Dovolj spite 

Sanjajte o svojem prihodnjem otroku / istockphoto.com

Pomanjkanje spanja lahko upočasni vaš metabolizem. Spite polnih osem ur, pojdite spat ob 22. uri in poskušajte, da ne prelistate družabnih omrežij pred spanjem. Sanjajte o svojem otroku in zaspite v sladkih sanjah.

Zanimali vas bodo tudi:

Naredite in ne za nosečnice

Zdravniki opozarjajo, da bi virus COVID-19 lahko otežil nosečnost