Kako postati srečnejši: TOP-3 učinkovite tehnike psihologa

 Včasih je srce tako težko in v moji glavi se pojavijo tako moteče misli, da ni moči niti povedati nekomu blizu od njih. Vendar je obdržati takšno obremenitev v svoji duši tudi težko. Seveda je za razumevanje bolečega mogoče in treba iti k psihoterapevtu, vendar za mnoge to priporočilo povzroča negativna čustva ali sram. Kaj storiti in kako si pomagati? V pomoč vam bodo tri psihološke tehnike, ki jih je opisala psihologinja Irina Nikitina.

Tehnika 1. "To je najsrečnejši dan"

Ta tehnika je čarobna palica, ki vam pomaga pri ustvarjanju razpoloženje, napolniti se z energijo, spoznati, kako pomembni so vsi vaši koraki v življenju, pa tudi kako raznolik je lahko znani svet. Ta metoda pomaga tistim, ki se v poklicnem ali osebnem življenju srečujejo z izgorelostjo. Zjutraj si v skodelico kave / čaja v poseben zvezek zapišite dnevne naloge: vzemite pisalo, za minuto zaprite oči, razmislite in nato napišite pet skupnih ciljev, ki vam najprej padejo na misel (na primer, pogajajte se, delajte brez konfliktov, naredite dobro dejanje itd.) itd.). In za njimi je pet "čudnih": na primer, če se na ulici nasmehnemo dvema neznancema, jih pogledamo naravnost v oči, gremo sto korakov, jih preštejemo v obratnem vrstnem redu, zavohamo pet različnih cvetov. Čez dan izvedite načrt, zvečer pa opišite (lahko na kratko, če ni časa) vse situacije. Posledično boste imeli celo zgodbo. In če imate še čas za fotografiranje na vsakem od krajev, kjer je načrt izpolnjen, bo to tudi ponazorjeno. Po enem tednu tega iskanja boste videli, kako raznoliko je lahko običajno življenje. In verjemite mi, sčasoma boste želeli leteti! Če se vam zdi, da ste prenapihnjeni zaradi prenapetosti energije, na seznam vključite tudi šport,

meditacije in "biti žalosten ob kozarcu vina." Ta sorta bo življenje naredila še bolj popolno.

Tehnika 2. "Iskanje pomenov"

Tehnika iskanja pomenov preteklosti bo pomagala tistim, ki si pogosto zastavijo vprašanje: "Zakaj to rabim?" ali "Zakaj živeti tako?" Košček papirja razdelite na polovico in v levi stolpec zapišite pet najbolj bolečih. spomini daljno preteklost (po možnosti iz otroštva), ki opisuje situacijo v dveh ali treh stavkih. Nato v drugi stolpec nasproti vsake situacije napišite vsaj tri pomembne pomene dogajanja. Zdaj na poseben list papirja zapišite vse pomene in si jih dodelite kot značajske lastnosti. Na primer, če v prvi kolumni piše: »Ko sem bila majhna, je naša družina živela revno in nisem imel nobenih igrač, razen ene stare lutke. Spomnim se, kako sem trpel, ker sem se moral igrati na dvorišču samo z njo. " Drugi stolpec se lahko glasi: »Punčka je bila samo ena, vendar sem vsem rekel, da se vedno igram z njo, ker je najljubša in najlepša. V podporo temu sem ji vsak dan s svinčniki in barvami naslikal nov obraz. Moja lutka je imela najboljše ličenje na dvorišču. " Od tega se lahko na ločenem papirju pojavi hudič: "Imam dober okus in silovito domišljijo." Zdaj pa pomislite, kaj točno vas je ta neprijetna situacija obdarila s takšnim značajem, znanjem, spretnostmi in sposobnostmi, ki vam pomagajo živeti in po možnosti postati poklic ali hobi. Ta tehnika nam pomaga sprejeti, da je pomembno vse, kar se nam zgodi, četudi se zdi na prvi pogled nesmiselno.

Tehnika 3. "Pokliči se"

Dober način za razumevanje vzroka in bistva konflikta je uporaba metode klicaj sam. Vzemite list papirja in na kratko, dobesedno v dveh stavkih, opišite sam konflikt. Na primer: »Z možem se nenehno prepiram. Po mojem namerno naredi vse, da me razjezi. " Zdaj opišite zadnji prepir ali konfliktno situacijo (tudi v dveh ali treh stavkih). Na primer: »V hiši je pokvarjeno stranišče. Že dva dni prosim moža, naj to naredi ali pokliče vodovodarja. Nikakor ni reagiral, danes pa je zavpil name in rekel, da moram to storiti sam. "

Naslednji korak je napisati vse trde epite, ki ste jih v tistem trenutku želeli (ali uspeli) povedati svojemu kolegu. Ne oklevajte, vse, vse napišite do zadnje kletvice. In zdaj najtežji del vaje: prebrati morate vsak epitet in pred vsakim nadomestiti zaimek "I". Tako boste ugotovili, kdo v resnici mislite, da ste. Da, težko je sprejeti, vendar drugih ne grajamo z besedami, ki se nekako ne nanašajo nase. Najverjetneje bosta prišli do ene ali dveh psovk, ki jih boste izredno težko izgovorili na svoj naslov. Oni bodo bistvo vašega konflikta. V nečem se imate za nevredne, nenehno se oglašate in si zato ne morete odpustiti ali sprejeti nekega [1] dela sebe. In pravzaprav je namen konflikta videti to plat, vi pa seveda nezavedno "naletite" ravno na težavo, ki je za vas najbolj neprijetna. In ker je neprijeten do nestrpnosti, pomeni, da ima zelo globoke korenine in je zelo pomemben v vašem življenju. Vendar se ji zunaj konflikta izogibate, zato ni bolna [1]. Zato se vprašajte, zakaj se grajate s temi besedami. Po spoznanju si poskusite odpustiti, kar se je takrat zgodilo, in sprejmite dejstvo, da je bilo takrat nekaj treba. Morda boste morali tudi potrditi, da imate neko lastnost. znakza katero niste vedeli ali se je zelo sramovali. In lahko se izkaže, da se boste videli s povsem druge strani.

Zanimalo vas bo tudi branje:

5 imen žensk, ki privlačijo srečo

Sreča njenega moža je odvisna od postave ženske.