Prekomerna telesna teža po porodu je za večino novopečenih mamic pravi glavobol. Po statističnih podatkih se le 10% žensk vrne v svojo "pred nosečnostjo" obliko brez kakršnega koli dodatnega napora. Preostali, da bi shujšali, morajo na dieti in se aktivno ukvarjajo s športom. Hkrati zdravniki med dojenjem strogo prepovedujejo ekstremne prehranske poskuse. Navsezadnje bi moral otrok prejemati od mamino mleko celoten nabor vitaminov in mineralov, potrebnih za popoln razvoj. Zato se morate pametno omejiti v hrani in se držati določenih pravil. Nato lahko figuro pripeljete v obliko, ne da bi škodovali otroku.
Ali je mogoče po porodu shujšati
Levji delež žensk se v nosečnosti zredi. Za to obstaja preprosta razlaga: nosečnica se naravno poveča apetit, v poznejših fazah pa se motorična aktivnost zmanjša. Poleg tega hormon estrogen vpliva na sliko, katere vsebnost doseže največ v ženskem telesu med nosečnostjo. Pod vplivom tega hormona se žensko telo "zaokroži", odvečni kilogrami pa se "zadržijo" na pasu, bokih in zadnjici. Po porodu ti kilogrami minejo. A ne tako hitro in ne v takem obsegu, kot bi si želeli. Po statističnih podatkih v prvem mesecu po porodu mlada mama naravno shujša od 5 do 7 kilogramov.
Po porodu lahko shujšate, vendar gladko in postopoma / istockphoto.com
Če se je pridobilo več odvečne teže, žensko začne mučiti vprašanje: ali lahko shujša? Pravzaprav hujšanje po porodu ni le mogoče, temveč tudi nujno. Konec koncev kilogrami, ki sami niso izginili, prenehajo biti "začasna težava" in nato še dolgo ostanejo v telesu. Kasneje ko začnete ugotoviti, težje se jih bo znebiti. Dolgoročno prekomerna telesna teža vodi do zdravstvenih težav, med katerimi so najpogostejše krčne žile in kronične bolečine v hrbtu.
Kako pravilno shujšati po porodu
Eno ključnih sporočil za hujšanje doječe matere je gladko in enakomerno hujšanje v nekaj mesecih. Ne smete "petletnega načrta dokončati v enem dnevu". To bo spodkopalo vaše zdravje in ogrozilo prehransko vrednost vašega otroka. Dovolj je upoštevati več pravil uravnoteženega prehranskega sistema.
1. pravilo Delna prehrana
En obrok naj bi v povprečju znašal 300-350g / istockphoto.com
Pogosto in malo po malo je dobro za vsak organizem. Majhni obroki v razmiku nekaj ur so veliko bolj učinkoviti za enakomerno hujšanje kot dva velika obroka. Poskusite jesti 5-6 krat na dan, medtem ko mora biti povprečna teža vaše jedi približno 300-350 g. Tako, da na splošno vaš dnevni obrok "ustreza" 1,5 kg. Med obroki lahko in morate imeti lahke prigrizke. Če je mogoče, poskusite ne jesti tri do štiri ure pred spanjem.
2. pravilo Pijte veliko tekočine
Pitni režim doječe matere je vsaj dva litra navadne vode brez plina. Čaji za dojenje, zeliščne infuzije in druge tekočine presegajo to normo. Poskusite piti vodo pred vsako krmo in se ne naslanjajte na sladke "govornike" s kondenziranim mlekom. Ta babičin recept ne bo izboljšal laktacije, vsekakor pa vam bo dodal nekaj odvečnih kilogramov.
Doječa mati mora spiti vsaj 2 litra vode na dan / istockphoto.com
3. pravilo. Ne jejte v dvoje
Zdravniki tudi med nosečnostjo ne priporočajo prehranjevanja zase in za svojega otroka. In tudi med hranjenjem to nima smisla. Zaupajte, da bo vaše telo našlo vire, da bo proizvedlo toliko mleka, kot ga potrebuje vaš dojenček. Osredotočiti se morate ne na količino, temveč na kakovost vaše prehrane.
Ne smete "varčevati" in dokončno dopolnjevati hrane za svojega otroka / istockphoto.com
4. pravilo. Spremljajte kalorije hrane
Vsak človek ima svoj dnevni vnos kalorij, vendar je povprečna vrednost za odraslo osebo s povprečno telesno aktivnostjo. To je 2000-2300 kilokalorij na dan. Običajno se pri izgubi teže ta številka zmanjša za tretjino, na 1300-1500 kcal. Za doječo mater to objektivno ni dovolj. Poskusite ohranjati energijsko vrednost vaše dnevne prehrane okoli 1700-1800 kcal. Ta kazalnik je bolje zmanjšati po uvedbi dopolnilnih živil.
5. pravilo. Nadzirajte količino beljakovin
Polovica dnevnih beljakovin mora biti živalskega izvora / istockphoto.com
Beljakovine morajo biti prisotne v meniju doječe matere. Če navadna oseba potrebuje približno 1 g beljakovin na kilogram teže, se pri ženski, ki doji, ta številka podvoji. To pomeni, da glede na 65-68 kg teže na dan morate zaužiti vsaj 100 g beljakovin. Upoštevajte, da gre za čiste beljakovine in ne za beljakovinsko hrano. Poleg tega mora biti vsaj polovica beljakovin živalskega izvora.
6. pravilo. Maščobe naj bo manj
Pri maščobah je ravno obratno. Njihov vnos v telo je treba prilagoditi navzdol. Vendar se maščobi ne morete popolnoma odpovedati. Po izračunih strokovnjakov mora doječa mati dnevno prejeti približno 40-50 g maščobe. Vsebnost maščob je treba postopoma zmanjševati in šele potem, ko vaš dojenček začne aktivno jesti dopolnilno hrano. Minimalno v tem primeru je 25 g maščobe v dnevni prehrani.
7. pravilo Vzemite vitamine
Ne glede na to, kako uravnotežena je vaša prehrana, vitaminski kompleksi za doječe matere zagotovo ne bodo škodovali vam ali otroku. Še več: pravilno izbrani vitamini lahko pospešijo izgubo teže, ker normalizirajo presnovo. Če boste dobili dovolj hranil, boste očitno lažje pomirili apetit in nadzorovali količino zaužite hrane.
8. pravilo. Osredotočite se na odobrena živila
Jejte zelenjavo in sadje: vlaknine izboljšajo prebavo / istockphoto.com
Seznam dovoljenih živil za dojenje temelji na optimalni kombinaciji koristi za mamo in otroka. Pri mesu dajte prednost pustim sortam (piščanec, zajec, puran, teletina). Poskrbite, da bo na jedilniku dovolj mlečnih izdelkov, ki telo nasičijo s kalcijem. Ne odrekajte se žitaricam: riž, ajda, koruza ali pšenična kaša morajo biti v vaši prehrani vsaj dva do trikrat na teden. Sezonska zelenjava in sadje - brez komentarja: to je vir naravnih vitaminov in vlaknin, kar je pomembno za normalno prebavo.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Kako se obleči po porodu, da bi bil videti vitkejši
Katere vaje za vrnitev v formo lahko začnete izvajati že prvi dan po porodu
Kako shujšati doječi materi: 7 preizkušenih načinov
