Naša vratne hrbtenice je vedno v napetem stanju. Čez dan, smo nagnjeni nad dokumenti. Učenci na šoli se prav tako nahaja v težkem položaju. Ko smo potovali v javni prevoz, "lok naše glave" za telefone, tablične računalnike, knjige. Kot rezultat, smo začeli zdravstvene težave. Osteohondroza, nevritis, mirovanje, depoziti soli, vpenjanje krvne žile, in drugih težav. Kako preprečiti te bolezni in se znebite bolečine v vratu?
Napredek uresničevanje
Če želite preprečiti bolezni materničnega vratu oddelek, potem morate opravljati vsakodnevnih 4 osnovne vaje!
1. Daj roke za vrat. Masaža vaše vratne mišice s krožnimi gibi za 2-3 minut. To bo pomagalo sprostiti mišice in jih pripraviti za nadaljnje usposabljanje.
2. Začnite z obrne glavo. Počasi pa glavo v levo in nato v desno. Opravite vse premike gladko, brez nepotrebnih sunkov. 10 ponovitev na vsaki strani.
3. Počasi se nagiba naprej in nazaj. Ponovite 10-krat.
4. Zavijemo na krožno gibanje. V ta namen je imel brado navzdol, poskušajo oklepajo na telesu. Počasi obrniti glavo v smeri urinega kazalca. pazljivo opravljati vsako vajo. 5-krat v eni smeri in 5-krat v drugi.
Vsaka vaja, poskusite izvesti do najboljših močeh. Če čutite bolečine, bi morali narediti vajo manj intenzivno. Ko končate te 4 osnovne vaje morate opraviti raztezanja vratne hrbtenice.
Raztegovanje za vratne hrbtenice
Po treningu, naše vratu, mišice potrebujejo, da se raztezajo. To vam bo pomagalo dveh preprostih vaj za raztezanje kompleksa:
• Postavite si roke pred njim na mizi, kot če bi še enkrat bila za šolsko mizo. Naj bo zravnano. Počasi spustite glavo, dotika roke. Boste počutili prijetno napetost v hrbtenici.
• Postavite levi lok na levi strani vratu. Počasi nagnite glavo na največ v pravo smer. Zaprite oči in začutite napetost mišic. Zadržite ta položaj za 5-8 sekunde. Potem opravlja to nalogo, vendar v zrcalni sliki.
Morate opraviti celoten obseg vadbe čez dan 2-3 krat. Tako da bo preprečeno, in odstrani nabrali napetost v vratnih regiji. Morate pazi na držo - to je samo pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje.
Delite zanimiv članek s svojimi prijatelji, naj jih tudi, da so v ve!
