Kaj se zgodi, če med dieto jeste hamburger

Zdravnik z 23 leti izkušenj odgovarja: ali bo mogoče vaje "zažgati" naključno zaužito hitro hrano?

Kako krofe in hamburgerje umestiti v svojo prehrano?

Iz dopisovanja z bralci:

Če človek za hujšanje poje znotraj določenega vnosa kalorij, ali je mogoče odvečno vadbo "pokuriti"? Na primer, pojedla sem krof, ki je k dnevni normi dodal 300 kcal, nato pa teh 300 kcal drsal na sobnem kolesu. Bo delovalo? Ali obstajajo pravila, kako to pravilno narediti? In na splošno bi bilo zanimivo prebrati o goljufivih obrokih, kako delujejo (če delujejo) in kako jih pravilno vključiti v svoj program za hujšanje :)

Dragi bralec,

Mislim, da na skrivaj upate, da vam bom dovolil redno jesti pri McDucku, čemur bo sledila pokornost teka in počepa.

Žal, ne.

Ugotovimo.

Škoda hitre hrane: 1100 kalorij in tveganje staranja

Recimo, da veste, da povprečni hamburger iz ulične restavracije stane približno 650 kalorij, majhen paket krompirčka še 250, velika Coca-Cola še 200. Skupaj

Če je pristop povsem preprost, potem preostanek dneva boste morali zaužiti le 500-600 kalorij, če ste srednje veliko dekle. No, ali 1000-1100, če ste moški, ki opravlja pretežno sedeče delo.

A matematika je tu bolj zapletena - pozorni morate biti na sestavo hrane, saj za pravilno prehrano potrebujemo ravnovesje beljakovin-maščob-ogljikovih hidratov (BJU) v razmerju 40/30/30 odstotkov.

• IN hamburger s krompirčkom - to so predvsem maščobe in ogljikovi hidrati, dragocene beljakovine niso dovolj.
• Globoko ocvrt krompir, sam kotlet pa je preobremenitev v finalu glikacijski proizvodi, eden glavnih dejavnikov staranja.
• Veliko trans maščobe, ki močno vplivajo na kardiovaskularni sistem.
• Majoneza - to je tudi vir goriva za glikacijo beljakovin, pravzaprav katalizator prevajanja zdrava hrana v škodljivo.
• Dodajmo kis v kečapu, veliko odvečne soli in posledično dobimo precej resen udarec v telo. Kar je treba nevtralizirati.

Zakaj ne morete jesti hamburgerja

Pojdi naprej.

Kot sem že napisal, nasičenost - precej zapleten postopek, ki med drugim vključuje pravilno fizično polnjenje želodca. Če želodec napolnimo z vlakninami, potem med opazovanjem BJU ne želimo dolgo jesti.

Se spomnite sebe po odhodu na bigmachine? Hitro boste lačni, tudi zato, ker je ta hrana bogata z vlakninami, "hitri" ogljikovi hidrati pa bodo sprožili sproščanje inzulina in sprožili apetit.

Poleg tega bo marsikatera nezdrava hrana povzročala težo v želodcu zaradi pomanjkanja encimov, ki ga vsi različno razvijajo s starostjo.

To lahko prenesete enkrat na mesec. Ampak nenehno - zakaj?

In bistvo ni v tem, da lahko na takšni dieti veliko pridobite.

Recimo, da v telovadnici pokurite vse odvečno.

Toda takšna hrana vam bo odvzela ton, ne boste želeli iti v telovadnico.

Ljudje, ki jedo nezdravo hrano kot poskus in beležijo svoje izkušnje, to pravijo zelo hitro izgubijo motivacijo za gibanje, postanejo depresivni itd. To je stranski učinek slabega hrano.

Obstaja tudi tak trenutek:

Ljubitelji goljufivih obrokov imajo pogosto motnje hranjenja. Za nekakšen dosežek se »nagradijo« z »prepovedanim« ali se lotijo ​​stresa.

In potem trpijo zaradi krivde. Na splošno gre za nekakšen začaran krog, ki ga lahko razume le psihiater.

Recimo, da ste v resnici pojedli sladko žemljico. No, na vaše zdravje. Ena sladka žemljica na mesec vam ne bo uničila pasu. Telo bo to rešilo.

Vaš Dr. Pavlova

Preberite tudi:

Energijske pijače skozi oči endokrinologa: piti ali ne?

Potem je varno nadomestiti sladkor. Zdravnik pove