Samo en mesec po teh smernicah vam bo pomagal nositi nekaj velikosti manjših.
Če pa je po porodu minilo veliko časa, je čas, da se resno lotimo posla. Poleg tega vas od želenega cilja loči le en mesec.
Torej, 10 pravil, ki vam pomagajo hitro odstraniti trebuh.
1. Zavračati slabe navade
V tem primeru govorimo o alkoholu, kajenju in prekomernem uživanju ogljikovih hidratov (sladkarij).
Alkohol daje telesu veliko praznih kalorij, povzroča otekanje, upočasnjuje metabolizem, drastično povečuje apetit, moti delovanje notranjih organov in povzroča prebavne motnje. Vse to je ravno nasprotno od običajnega hujšanja.
Kajenje poleg očitne škode za pljuča in velikega tveganja za raka upočasni tudi presnovo. Prav tako poslabša vašo vzdržljivost in vam zapravlja čas, ki bi ga lahko zasedel kaj koristnega.Sladkarije in druga hrana z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov vam dajo dodatne kalorije in se shranijo na želodcu. Poleg tega povzročajo skoke ravni glukoze v krvi - in to je okvara, povečan apetit, slabo razpoloženje.
2. Popijte vsaj 2 litra vode na dan
Nekateri trdijo, da ne morejo piti toliko vode na dan - "ne bo ustrezala."
Na to je treba odgovoriti dve stvari (razen če imate seveda težave z ledvicami in sečil).
Prvič, če jeste manj in se premikate več, potem vam bo 2 litra vode čez dan zagotovo ustrezalo. Skodelico čiste vode imejte ob sebi. Čez čas boste ugotovili, da ima tudi voda okus in je lahko resnično okusna.Če ne pijete pred spanjem, voda ne povzroča oteklin, temveč se z njimi bori. In tudi dobro se bori proti napadom psevdo-lakote, kadar želite nekaj popiti ali jesti samo iz dolgočasja ali stresa.
Drugič, ali želite biti zdravi, se znebiti trebuha, izboljšati metabolizem, zgladiti gube, si dati priložnost za dolgo življenjsko dobo? Torej spijete 2 litra vode na dan in uživate v življenju. Če pijete veliko kave, dodajte za vsako skodelico v svojo prehrano dodatno skodelico vode.
3. Jejte delno
Zagotovo ste opazili, da se zjutraj lahko zbudite s tako rekoč ravnim trebuhom, po jedi in zvečer pa "poka" in že grdo izstopa.
To pomeni, da ste pojedli preveč hrane in da vaše trebušne mišice niso dovolj usposobljene, da bi skrivale količino, ki jo pojeste.
Za poneti: Standardne 3 obroke razdelite na 5-6. Na primer, pojejte polovico običajne porcije ob 8., 11., 14., 17. in 20. uri. Ne pozabite, da morajo biti porcije v tem primeru polovice, ne pa polne.
4. Držite držo
Stojte bočno pred ogledalom. Poravnajte ramena, poravnajte hrbet, dvignite brado in povlecite trebuh. Če naredite vse to, boste vizualno že videti precej vitkejši.
Ne pozabite držati drže vedno in povsod: na ulici, med jedjo, za pisalno mizo itd. Razen tega, da je koristno za vaš mišično-skeletni sistem (obremenitev je pravilno razporejena), je tudi preprosto lepa.
Dobra drža poudarja vaše prednosti in napake naredi manj vidne.
5. Premakni se več
Gibanje je življenje in je dejstvo. Sodobna družba trpi zaradi sedečega načina življenja: ves čas smo pri računalnikih, v prometu, na kavču itd.
Telesna neaktivnost ne le upočasni metabolizem in vodi do prekomerne telesne teže, ampak tudi negativno vpliva absolutno na vseh sistemih telesa, na srčni mišici - in posledično skrajša trajanje in kakovost življenja.
Super je, če imate priložnost (čas, denar, želja), da greste v telovadnico. Če ne, si pa res želite odstraniti želodec, vaje izvajajte doma. Vklopite video, ponovite vaje, telovadite kadar koli, ko vam ustreza, tudi s celo družino.Na primer, pred vikendi pred zajtrkom naredite 30-minutni maraton. Le pol ure so, vsi jih imajo, učinek pa bo celo od takih dejavnosti, če jih boste pridno delali.
Prav tako ne bodite leni, če se čez dan samo več premikate. Hodite, ko je lepo vreme, ne sedite z vozičkom - ampak hodite, več se premikajte po hiši, ne lenoba, da še enkrat vstanete s kavča, se med delovnim dnevom ogrejete, ob ogrevanju obrišete tla v kuhinji grelnik vode itd.
6. Manj živčen
Stres negativno vpliva na vaše počutje in videz, karkoli že rečete. Lahko vam znatno poveča apetit - in želite pojesti nekaj sladkega, mastnega, visokokaloričnega, vam odvzame željo po gibanju in skrbi zase, zdravje, držo.
Stres poslabša spanec, upočasni metabolizem. Če je nemogoče spremeniti situacijo, ki vas postavlja v stres, spremenite svoj odnos do nje.Kako je odvisno od vas. Meditacija, obisk psihologa - vse to je super. Meditacija je hitra in brezplačna. Psiholog bo trajal dlje, vendar vam bo pomagal izboljšati odnose s hrano, ljudmi in samim seboj.
7. Spi 7-8 ur
Poskusite iti spat najpozneje do 23. ure, da boste bolj ali manj spali. Ne prelistajte družabnih omrežij ponoči in pametni telefon na splošno poskušajte pospraviti vsaj eno uro pred spanjem.
Brez ustreznega počitka telo ne bo moglo normalno delovati, presnovni procesi bodo moteni, to pa sploh ne vodi do izgube teže. Raziskave že dolgo dokazujejo, da ljudje, ki imajo dovolj spanja, manj lačni.
8. Štejte kalorije
Na začetku izgube teže je to nujno potrebno. Pogosteje ljudje sploh ne vedo, koliko kalorij dejansko zaužijejo.
To je zelo enostavno: naložite posebno aplikacijo, tam vnesite svojo višino, starost, trenutno in želeno težo. Program izračuna, koliko kalorij morate zaužiti, nato vsak dan vnesete, kar ste pojedli, in aplikacija pokaže, koliko ustrezate dovoljenim mejam.
Seveda, preprostejši kot je vaš obrok, lažje boste izračunali vnos kalorij. Toda sodobni programi so sposobni upoštevati tudi večkomponentne in kupljene jedi.Ženska v povprečju ne sme zaužiti več kot 1500 kcal na dan, da izgubi težo. Če se osredotočite na zelenjavo, žita, sadje, kefir in pusto meso, potem zagotovo ne boste lačni.
9. Sporočilo
Če želite v enem mesecu doseči odličen učinek, postavite pravilo, da redno izvajate tri vrste masaž: med. kava in sesalnik.
Za medena masaža potrebujete le redni tekoči med. Nanesite ga v tanki plasti na trebuh (in druge dele telesa, ki se vam zdijo problematični, razen na prsni koš), nato pa močno pritisnite in prav tako ostro odlepite dlani.
Na začetku se morda počuti neprijetno, vendar se ga boste hitro navadili. Masaža se nadaljuje, dokler se med takšnimi manipulacijami začuti mravljinčenje. Masaža izboljša prekrvavitev, tonizira in mehča kožo, odpravlja celulit.
Za kavna masaža potrebovali boste naravno mleto kavo (najcenejšo, če le s kofeinom) in gel za prhanje.
V kopeli / tušu kožo malo razparite, na problematična področja nanesite gel za prhanje in mleto kavo. Vsako cono masirajte z rokami vsaj 5 minut (trebuh - v smeri urnega kazalca, noge od spodaj navzgor).
Rokavice lahko nosite, da nohti in koža ne zatemnijo. Po masaži temeljito sperite z gelom za prhanje, da ne boste obarvali brisač in oblačil.Masaža s kavnim pilingom odstranjuje otekline, zmanjšuje volumen, se bori proti celulitu in vraščenim dlačicam. To lahko storite vsak dan, če ste na splošno zdravi in niste noseči.
Vakuumska masaža. Potrebovali boste čas, potrpljenje in nekaj silikonskih skodelic za masažo. Prodajo se v kateri koli lekarni, kupite lahko tudi napredno različico - s črpalko, tako lažje ustvarite želeni vakuum.
Analizirajmo možnost, kako narediti masažo s pločevinkami brez črpalke. Za lažje drsenje kozarca na telo nanesite nekaj masažnega olja (trebuh, stegna). Če se kozarec ne »zalepi« z oljem in ne vpije kože, to storite brez olja, vendar bo bolj bolelo.
Iz masažnega kozarca iztisnite zrak, ga pritrdite na želodec, kozarec malo spustite. Vanj se nariše kos kože. Nato s 5-10 minutami na območje potegnite pločevinko po celotnem trebuhu in drugih problematičnih predelih.
Masaža je lahko precej boleča in ni primerna za ljudi s številnimi težavami s kožo in ožiljem, zato jo pred izvajanjem posvetujte se s svojim zdravnikom.
10. Naj bodo vaše mišice napete
To je najpreprostejša vadba za vaše trebušne mišice in vam omogoča, da jih ves dan krepite, ne da bi prekinili svoje aktivnosti.
Nenehno vlecite in zategnite trebušne mišice, zelo hitro bo to postalo navada in na to se vam ne bo treba nenehno opozarjati.
Močne trebušne mišice = lep in vitek trebuh.
Morda vas bo zanimalo tudi:
- Kako ustaviti stresni stres - 8 nasvetov
- 10 najpomembnejših vitaminov in elementov za zdravje žensk
- 5 psiholoških ovir, ki vam preprečujejo hujšanje
