Tlak je mogoče znižati v nekaj urah, vendar mora biti zdravljenje hipertenzije celovito.
Luke Luffin, zdravnik na kliniki Cleveland (ZDA), je našteval več načinov normalizirajo krvni tlak v nekaj mesecih.
Naredite aerobno vadbo
Samo 150 minut aerobne aktivnosti (dolgotrajna vadba z nizko intenzivnostjo) na teden zmanjša pritisk za 5-8 točk in naredi posode prožne.Izgubiti težo
Vsak izgubljeni kilogram vodi do zmanjšanja tlaka za 1 mm Hg, opozarja zdravnik.
DASH dieta
Uporabite tehnike, značilne za to vrsto hrane, dodajte veliko zelenjave v prehrano, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in cela zrna za znižanje sistoličnega krvnega tlaka za 5-10 točk.
Zmanjšajte vnos soli
Študije so pokazale, da ima dieta, ki ne vsebuje več kot 4 grame soli, resnični hipotenzivni učinek in v nekaj tednih zniža krvni tlak za 5-6 mm.Zmanjšajte uživanje alkohola
Alkoholne pijače prispevajo k spazmu krvnih žil, brez alkohola boste znižali krvni tlak za 4 točke.
Spomnimo se
- kako razumeti, da ste že zboleli za novim koronavirusom?
- Kako zagotoviti otrokovo telo z vitamini in vodo: zakaj je to pomembno?
- 7 iger, ki bodo vašega otroka pripravile na šolske obremenitve.
