Simbol novega leta ni le določena žival, ampak tudi nekaj kilogramov prirast med prazniki.
Težko se obvladate, ko vabi celotno praznično vzdušje: popijte šampanjec, prigriznite dišeča pita, poskusite s slavnim žele želem po babičinem receptu itd. Na koncu se obrne povečanje telesne mase.
Česar v takšni situaciji vsekakor ne bi smeli narediti, je to, da greste do skrajnosti. Ni se vredno odpovedati nobenim užitkom, tako da si bo praznik zapomnil le vaša žrtev lepoti. Pa tudi zaloge tablet za izboljšanje prebave in vse do točke, ko je dihanje težko.
In tukaj je najboljši način za nadaljevanje.
Preskakovanje vrvi je hitro in učinkovito
Simulator iz otroštva se bo zlahka prilegal v žep, v boju za idealno postavo pa je veliko koristi. Omogoča porabo kalorij s hitrostjo 13 kcal na minuto. 15 minut na dan je dovolj! Poslušanje energične glasbe med intenzivnim treningom vam bo pomagalo stopiti v ritem in ne jecljati. Še en življenjski krak: komolci naj bodo trdno stisnjeni ob telo in kolena rahlo pokrčena.
Izkoristite stopnišče
Ko so svet za mnoge zožili na velikost stanovanja, so uporabili različne trike. Tisti, ki si ne predstavljajo življenja brez rednega tekanja, so se preselili na stopnišče. Prikladno! Ne kršite pravil, ne prekinjate treningov, stanovanja ne zasipate s tekalno stezo. Tek po stopnicah v večnadstropni stavbi je odlična vadba za tiste, ki sanjajo o črpanju zadnjice, izboljšanju delovanja srca in seveda učinkovitem izgorevanju odvečnih kalorij.
V primeru posebej strogega zaklepanja, četudi je stanovanje zastrašujoče, uporabite stopničko. To je dokaj kompakten simulator, ki ga je lepo imeti doma. Primerno za simulacijo hoje po stopnicah. Poleg tega lahko poveča učinkovitost katere koli klasične vadbe s povečanjem mišičnega dela, spretnosti in ravnotežja.
Doživite vznemirjenje okusa in zmanjšajte kalorije
Parjene piščančje prsi imajo "slab sloves". Takoj, ko začnemo svojo prehrano prilagajati najboljšim dietetičnim tradicijam, se sproži refleks: "Lepota zahteva žrtvovanje in ta žrtev sem jaz." Popolnoma druga stvar je, če poskušate kuhati iste parjene kotlete, ki jih spremljajo rezine manga ter pire iz korenja in brusnic. Uživanje zdrave prehrane ne pomeni le svežega brokolija s kvinojo. Razvajajte svoje receptorje. Tako je manjše tveganje, da se znebite in se "nagradite" s krofom. Preverjeno!
Držite raven vitamina D pod nadzorom
V idealnem primeru seveda naredite krvni test. Toda zdravniki in strokovnjaki za prehrano so enotnega mnenja, da je pozimi v osrednji Rusiji, ko je med sončnim vzhodom in zahodom le nekaj ur, pomanjkanje "sončnega vitamina" neizogibno. Toda to mikrohranilo poveča učinkovitost leptina, hormona, ki signalizira možganom, da ste siti, in vas tako reši pred prenajedanjem. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom in prilagodite vnos vitaminov. Povsem mogoče je, da bo to pospešilo izgubo odvečnih kilogramov.
Več je slabše
Pretreniranost ni korist, ampak škoda. Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s fitnesom, plesom, športom, so ogroženi. Natančneje, preveč aktiven. Intenzivnost vaj je takšna, da telo nima časa za okrevanje. Pomembno je razumeti, da pretreniranost ni težava le za svetovne športne zvezde. Vsak človek ima svojo linijo, preko katere učinkovitost neha rasti in utrujenost se kopiči. Glavna "stop lučka" je vaše razpoloženje.
Za vas se zdi neznačilna jeza ali, nasprotno, brezbrižnost (čustveno izgorelost) - čas je, da upočasnite in upočasnite tempo treninga.
Obstaja še en odtenek, ki je značilen za žensko telo. Če vas trening obremeni v neskončnem stresu, ima lahko nepričakovane (in neželene) učinke. Telo stres vidi kot grožnjo in začne kopičiti maščobe v predelu pasu. Bistvo je fiziologija - narava nas v primeru nosečnosti varuje pred izčrpanostjo.
