Jeseni nosečnice potrebujejo še več vitaminov, da podpirajo svoj imunski sistem in ne podležejo sezonskim modricam.
1. Omega-3 maščobne kisline
Pomembni so predvsem v prvem trimesečju, da se pri dojenčku pravilno tvori siva možganska snov in mrežnica oči.
Če želite dobiti dovolj maščobnih kislin, morate vsaj 2-krat na teden jesti morske ribe ali jemati prehranska dopolnila.
2. Magnezij
Je glavni zaščitnik živčnega sistema nosečnice. Pomaga ohranjati mirnost in ravnotežje, ne podlegati sezonskim bluesom, pomaga pri hitri utrujenosti, razdražljivosti, težavah s spanjem.
Med nosečnostjo ženska potrebuje vsaj 400 mg magnezija na dan, vendar je bolje, da odmerek preveri pri zdravniku.
3. Vitamin D
Jeseni je ni več mogoče dobiti s pomočjo običajnega sprehoda po ulici, zato jo je treba vzeti v dodani obliki. Nosečnicam priporočamo 1500-2000 mg vitamina D na dan - to je približno 3-4 kapljice. Pomaga pri absorpciji kalcija (toda ob nenehnem prevelikem odmerjanju pride do nasprotnega procesa in kalcij se slabo absorbira), poleg tega pa krepi imunski sistem in ohranja normalno raven levkocitov v krvi.4. Cink
Izboljša delovanje imunskega sistema, skrbi za zdravje ženske kože, las in nohtov, otroka pa tudi ščiti pred intrauterinimi okužbami.
Ampak ne pozabite, da mora zdravnik določiti potreben odmerek vzetih vitaminov in mineralov.
Zanimalo vas bo tudi:
- Prekomerna količina vitaminov med nosečnostjo: nevarnosti za mamo in otroka
- Katere vitamine moški potrebuje pri načrtovanju nosečnosti
- 10 najpomembnejših vitaminov in elementov za zdravje žensk
