Fantje, stari od 9 do 18 let, imajo največ naravne potrebe po kalciju. Bolj kot nosečnice. Približno 1300 miligramov kalcija na dan.
Otroci običajno dobijo 75% kalcija iz mlečnih izdelkov. Če je otrok alergičen na kravje mleko, mu je treba dati oprane (okrepljene) kalcijeve napitke, kot sta sadni sok ali nadomestek mleka, da si opere hrano (če jo pije). Ali sojino hrano s kalcijem. Ali žita in kosmiči, posebej obogateni s kalcijem.
To podjetje potrebuje še 600 enot vitamina D na dan. Pravijo, da lahko fantje poleti ta vitamin dobijo kar zunaj.
Kot dodatki s kalcijem se daje kalcijev karbonat ali kalcijev citrat. V prehrani se boste morali naučiti šteti kalcij.
Na splošno, če fant ne uživa mlečnih izdelkov, ga mora pri vsakem obroku nahraniti z nečim, obogatenim s kalcijem (tako, da je napisano kar na etiketi). Kalcij se bolje absorbira iz izdelkov (tudi preprosto obogatenih) kot iz tablet. Ker bodo živila vsebovala veliko sorodnih in koristnih hranil. Skupaj bolje krepijo kosti.
Iz istega razloga, če morate dodatno jemati kalcij z dodatki in tabletami, je priporočljivo, da se fant ukvarja s kakšnim športom. Ker kalcij pod stresom bolje krepi kosti. Pristop je približno enak kot pri babicah z osteoporozo. Se pravi, če je premalo kalcija, ga je treba dobesedno vsiliti v kosti. Vaja.
Priporočljivo je, da sladkorne sode ne pijete, ker iz neznanega razloga oslabi kosti otrok.
No, bolje je, da ne začne kaditi, saj s pomanjkanjem kalcija kajenje slabo vpliva tudi na kosti. To pomeni, da bo to razvajanje zanj bolj škodljivo kot za druge fante. Iz istega razloga je bolje, da poleg dečka ne kadite.
Kako dolgo? Vse življenje. Toda pred 18. letom je še posebej pomembno spremljati kalcij.
Običajno zaradi prevelike količine kalcija želodec zdrobi in pride do driske. Toda to se zgodi, če zaužijete več kot 1500 miligramov kalcija na dan.
Nekaj podobnega...
