Se strinjate, po porodu naše telo še zdaleč ni idealno. Na srečo je to mogoče popraviti.
Počepi
Postavite se v sedeči položaj, kot da bi sedeli na stolu. Vzemite medenico nazaj. Ne dvigujte nog s tal. Poudarek postavite na pete. Boke in kolena upognite pod kotom 90 stopinj. Telo premaknite nekoliko naprej, vendar ga ne preobremenite. Vdihnite v položaju navzdol in izdihnite v dvigu.
Izpusti hrbta
Stopite z eno nogo nazaj na prste. Ohišje rahlo premaknite naprej. Premaknite stoječe noge naprej, upognjene pod kotom 90 stopinj. Vdihnite v spodnjem položaju in izdihnite do začetnega položaja. Vajo izvedite 30-krat na vsaki nogi.Širok nožni počep
Naredite globok počep pod kotom 90 stopinj. Hrbet mora biti raven. Telo naj bo ravno. Ne dvigujte nog s tal. Med dvigom globoko izdihnite. Vajo naredite 20-krat.
Zgornji tisk
Naslonite se na hrbet. Upognite noge v kolenih. Stopala naj bodo na tleh. Podprite glavo z rokami. Brada se ne sme dotikati prsnega koša. Vajo izvedite 30-krat.
Spodnji pritisk
Stopite v sedeči položaj. Držite roke za hrbtom. Morali bi počivati na tleh. Roke pritisnite v zadnjico, v širini ramen. Hrbet naj bo rahlo zaobljen, noge naj ostanejo ravne, vzporedno s tlemi. Vajo po možnosti izvedite 50-krat.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- Kako otrokovo telo oskrbeti z vitamini in vodo
- Kako se med karanteno ne izboljšati: 3 učinkovite vaje
- Zlata Ognevich je povedala, kaj jesti po treningu
