Niz preprostih vaj za nastavitev telesa na lažje delo

Nekatere ženske porod so naravno lahki in hitri. Toda samo upanje na srečen odmor ni dovolj. Pripravite telo na dojenčkov prihod z nekaj preprostimi vajami. Samo vnaprej se posvetujte s svojim ginekologom, da jih boste lahko izvedli.

Za neboleč porod

1. Iz stoječega položaja počasi počepnite, ne da bi dvignili noge od tal. Zadržite 15-20 sekund, vstanite. Sčasoma čas počepa povečajte na 1 minuto. Vadba krepi trebušne in medenične predele.

2. Lezite na hrbet blizu stene, pritisnite zadnjico obnjo, dvignite noge, nežno stopnjujte po steni. Razširite noge na stranice čim širše, zadržite položaj 30 sekund.

3. Usedite se na stol, dihajte globoko in počasi: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, tako nekaj minut. Če se vam zdi težko ali se vam vrti v glavi, ustavite vajo.

4. Lezite na hrbet, sprostite mišice, začnite s kolki, nato nogami, zadnjico, trebuhom. Dihajte mirno in počasi.

Spodbujati porod

Otroka ni treba hiteti, da gre ven. Obstaja pa več vrst vadbe, ki naj bi spodbudile začetek poroda:

• Plavanje
• Hoditi
• Hod po stopnicah
• Čepenje.

Gimnastika s predstavitvijo hlačnic

Otrok se lahko prevrne do zadnjega, če pa mu želite pomagati, te vaje izvajajte od 32. tedna nosečnosti (v dogovoru z nadzornim zdravnikom).

1. Postavite 10 minut na stran, kjer je dojenčkova glava premaknjena, nato pa enako količino na drugo. Pomemben je vrstni red, na kateri strani naj najprej ležemo. Ponovite 2-3 krat na dan.

2. Lezite na hrbet. Postavite nekaj pod spodnji del hrbta, tako da bo medenica višja od glave. Lezite tam 10-15 minut, ponovite dvakrat na dan.

3. Plavajte v bazenu. Menijo, da lahko ta vaja pomaga dojenčku, da se prevrne v želeni položaj.

Zanimalo vas bo tudi:

• Porodniški obroček za nosečnice: komu in zakaj je nameščen
• Seznam obveznih nakupov za rojstvo otroka
• 5 posledic epiduralne anestezije, ki se jih je treba zavedati