Nihče ne dvomi, da je hrana - močan dejavnik, ki vpliva na zdravje in naše počutje. Toda ta vpliv lahko prinese želeni učinek le, če dolgotrajna uporaba nekaterih proizvodov
Jemo desno in gledam rezultat, vendar je lahko pozitivna, če teh dejavnikov:
- Če se bo prehrana prevladujejo izdelkov z različnimi omega 3 maščob: zelenjave in rib (ribe, morski sadeži), omega-9, bo treba zmanjšati na omega-6, ki bodo nivoji vnetje v telesu bistvu zmanjšana.
- Ali dokozaheksaenojska kislina (eden od "rib" omega-3) ima antidepresivnega delovanja.
- Alfa-linolenska kislina, ali (ena od sort "rastline" omega-3) ima enak učinek.
- Občutljivo tkivo, ki bogati lan in chia semena spodbujajo rast koristnih mikroorgnazmiv proizvajajo izredno dragocene maščobne kisline, ki imajo antidepresivno dejanje.
- Pozitiven učinek na možgane in imajo kakovostne zrna, ki je, z lupino. V žitaric vsebuje vitamine B6, B9, B12, holin, alfa lipojska kislina, tako žlico ovseni kosmiči ali ajdova bo dober dodatek k prehrani.
- Prehranska vlakna in beta-glukan vsebuje ovsene, imajo anti-sklerotično učinek.
- Poleg žita, semena, jagode, sadje in zelenjava sta bogata z antioksidantov.
Pomembno je stanje črevesja.
Meni za dobro razpoloženje / pixabay.com
Kako možgani povezana s črevesjem
Iz črevesja v možgane nenehno sprejema signale, ki kažejo lakoto, nasičenost in vnetne procese.
Med črevesju in možgane pa je nevidna "os" ali "področje akciji", v kateri sta aktivni "igralci" nevroni, hormoni, proizvedeni v čreva, citokini (snovi, ki jih črevesnih mikroorganizmov sintetizirane) in eneyrotransmitteramy v živčnem sistemu (tj posredniki pri prenosu signale iz ene živčne celice v drugo, je odvisno od nevrotransmiterjev, kot smo informvtsiyu zaznavamo, se spomnite, mislim, in pojdite spat itd).
Razočaranje vodi do vnetnih, avtoimunskih, nevrodegenerativnih, in v tem kompleksno interakcijo metaboličnih motenj, motenj razpoloženja, obnašanje, kognitivnih funkcij in kroničnega stres.
antidepresivi
- Če se počutite depresivni, jedel orehe.
- Sestava ovsene vsebuje folno kislino in vitamin B1 in B6. To preprečuje padec ravni sladkorja v krvi, ki povzroča spremembe razpoloženja in razdražljivost.
- Zelje ima visoko vsebnost vitamina C in folne kisline. Ta dva aktivna preprečevanju stresa, različnih koronarna bolezen kot rak.
Meni za dobro razpoloženje / pixabay.com
Družina z zajtrkom
1. Zelenjava (paradižnik, peteršilj, brokoli) z italijansko mozzarello in oljčno olje, ekstra deviško. Komaj sol in potresemo z limoninim sokom.
2. Obliki ribje z jabolko (omega-3 in pektin).
3. Oatmeal (3 žlice) z ovsenih otrobov in čaj (majhen hrib), žlico masla. Prav komaj sol, Budo je zelo okusna.
4. Borovnice, maline in borovnice (nepopoln stekla na osebo).
5. Namoči lanena semena in chia (za in velika, z "ovinkov", žlico vsakega).
6. Naravni jogurt (probiotični) z vsebino bifidobakterij.
Nizkim glikemičnim indeksom, obremenitev in s podaljšanim nasičenja (5 ur) zmanjša odpornost na inzulin in normalizira holesterola., Ima pozitiven vpliv na krvne žile, kožo sklepih.
Kako lahko čokolada in nasmehov na dan
Čokolada - naravni antidepresiv. Toda bodite previdni, ta izdelek je tudi veliko kalorij. Jih ne sme zlorabljati. Optimalna količina čokolade za odrasle - 25-30 gramov na dan. Ne pozabite, da je samo grenko črno shkolod!
In bolj pogosto nasmeh in občutek tesnobe, ne bodo prikazani.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: jabolko prehrana: 3 edinstvene lastnosti jabolka, ki vas bo prijetno presenečajo
