Če vas muči čustveno prenajedanje - preizkusite te načine za ukrotitev apetita.
Društvo se rodi v otroštvu, ko je bila hrana spodbuda, je pomenila nagrado ali praznik. In da bi si v trenutkih stresa povrnil ta radostni občutek, človek začne jesti.
Poleg tega je stres lahko zelo različen: od težav v službi in odnosih, do banalnega dolgočasja in monotonosti porodniških dni. V vsakem primeru, če vaša roka posega po visokokalorični hrani, da bi se spopadla z anksioznostjo ali pomanjkanjem, ne pozabite, da jo lahko spremenite.
1. V svojem domu imejte zalogo nizkokalorične hrane
Če res želite nekaj pojesti iz dolgočasja ali drugih čustev, imejte pri roki zaloge stvari, ki ne bodo škodile vaši postavi: jabolka, majhno olupljeno korenje, kumare, zamrznjene mešanice zelenjave, pusto meso, kefir, dietni kruh, agrumi, ribe.
Če dneve preživljate doma, si pripravite zelenjavne juhe in boršč - in se poskušajte nasloniti nanje, ko ste čustveno lačni.Po drugi strani pa doma ne imejte v rezervi čokolade, sladkarij, žemljic, klobas, testenin, alkohola in drugih visokokaloričnih živil, ki bodo očitno začela rabiti pred jabolki in korenčkom. V akutnem stanju stresa ali dolgčasa verjetno ne boste tekli za njimi v trgovino, še vedno bo to smiselno dejanje, ki ga je mogoče nadzorovati.
2. Poiščite podjetje, ki se mu lahko popolnoma posvetite
To je lahko najljubše delo ali hobi: ples, vezenje, zlaganje ugank, tek, blogiranje, risanje, modeliranje, računalniško oblikovanje - vse, kar vas bo zavzelo in odvrnilo od nepotrebnih skrbi in dolgčas. Tako se boste počutili bolj bogate in izpolnjene.
3. Ne bodi sam
Sam s seboj je vedno bolj verjetno, da boste pojedli več, kot bi morali, in se naslonili na visokokalorično hrano. Poskusite se pogosteje videti s prijatelji, prijavite se na tečaje usposabljanja, v telovadnici, kjer lahko sklenete nova poznanstva s svojimi interesi.
Če menite, da se ne morete spopasti s čustveno lakoto, se takoj odpravite na sprehod na svež zrak.
4. Obesite ključavnico na hladilnik
Ja, pravi majhen grad. Lahko je bodisi najbolj navaden tečajni - potem je bolje, da možu damo ključ za ohranitev, in ultramoderni - s časovnikom, ki hladilnik odpre le v določenih intervalih.
5. Piti vodo
Preden začnete jesti na čustvih - popijte 2 velika kozarca vode. Da bo bolj okusen, dodajte limono, da bo vaša pijača še bolj zdrava. A manj hrane bo prišlo v želodec.
6. Vodi si dnevnik
Vzemite pravilo, da ne boste zapisali samo vsega, kar jeste, ampak tudi zakaj. V zvezek zapišite, kaj jeste in zakaj ste to jedli. Ko boste vsakič znova ugotovili, da lakota ni vzrok, bo to vključilo vaš razum in vam pomagalo odpraviti navado.
7. Ne nagradite se s hrano
Tudi če so vas že v otroštvu učili, da je čokolada nagrada za dobro vedenje, naj vam to zmotno prepričanje zdaj ne vlada.
Bolj pogosto opustite to zvezo in hrano dojemate kot samo hrano in ne kot nagrado - tem bolj se bo ta nevronska povezava uničila v možganih in vas razbremenila kompulzivnosti prenajedanje.
8. Obiščite psihologa
Nekaterih osnovnih težav ni mogoče rešiti sami. To pomeni, da se lahko zadržite, izogibate se škodljivi hrani, a moč volje oslabi pod vplivom stresa, kar vodi v okvare. V tem primeru je treba vzrok za prenajedanje, ki pogosto traja že od otroštva, odpraviti s strokovnjakom.
Zanimalo vas bo tudi:
- 5 živil za zdravje sklepov
- 7 živil za zdravljenje glavobola brez tablet
- 5 živil, ki vam pokvarijo razpoloženje
