Nosečnost nikoli ni bila ovira za šport.
Plavanje
Plavanje je odlična telesna aktivnost za vsako bodočo mamico. V vodi žensko telo ne bo čutilo privlačnih sil, kar pomeni, da mamica ne bo čutila odvečne teže in kakršnega koli otroka je. Mimogrede, tudi pasivno plavanje pomaga telesu, da ohrani tonus, a se hkrati sprosti. Za pasivno plavanje je dovolj le aktivni dotik rok in nog. Sprostite tudi obremenitve spodnjega dela hrbta in okrepite hrbtne in prsne mišice. Poleg tega se izboljša prekrvavitev. Če je plavanje dolgočasno, se obvezno prijavite na vodno aerobiko za nosečnice.
Joga
Zelo pomembno je, da jogo izvajamo za nosečnice. Redno ne vključuje spremenjene vadbe, zato lahko pogosto ogroža plod. Če želite zmanjšati tveganje, se včlanite v namenske skupine nosečnosti. Glavna stvar je, da ne dovolite zvijanja ali raztezanja.Pilates
Tudi tečaji pilatesa zahtevajo poseben pristop. Na primer, veliko intenzivnih obremenitev in vaj za bodočo mamo ni primernih zaradi svoje zapletenosti. Spet so najboljše predporodne lekcije.
Hoditi
Hoja je najbolj ugoden, preprost in učinkovit način ogrevanja. Še enkrat poskusite dati prednost manjšim sprehodom po gozdu ali v parku. Lahko pa poskusite hoditi po tekalni stezi z majhno hitrostjo. Do poroda je vredno redno hoditi.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- Joga za hormonsko ravnovesje: 5 glavnih asan
- Zakaj dlesni med nosečnostjo krvavijo
- Dihanje med porodom: TOP 4 učinkoviti nasveti
