Porod je ključni dogodek, ki zahteva največjo kondicijo in mišično elastičnost.
Abdukcija upognjenih nog
To lahko storite tako sedeči kot stoječi. Če stojite, položite roke na primer na naslonjalo stola. Noge izmenično vzemite vstran. Dovolj bo 5-8 krat na dan, ne smete se preobremeniti.
Metulj
Usedi se skupaj s petami, razširi noge in jih zanihaj kot krila. Hkrati poskušajte držati hrbet zravnan. Vajo izvajajte do 1 minute.Krojaška poza križanih nog
Tu je glavno slišati in poslušati svoje telo in njegove zmožnosti. Ne bodite razburjeni, če vam vaše stanje ne omogoča, da vajo izvajate na 100%: glavna stvar je, da ne pozabite te vaje in jih poskušajte izvajati čim bolj redno, nikakor pa ne pretirano sebe.
Fitball vaja
Izvaja se lahko tako v telovadnici kot doma. Če želite to narediti, potrebujete fitball in malo truda. Usedi se na žogo in pomladi. Če želite vajo nekoliko zakomplicirati, nato medenico zanihajte v različne smeri, izvajajte krožne gibe z medenico in boki.
Keglova vaja
Zagotovo ste že slišali za Arnolda Kegla in njegovo metodo vaj za nosečnice. Če ne, je čas, da se seznanite z njegovim porodniškim sistemom. Vsak dan sklepajte intimne mišice medeničnega dna (potrebno je vsaj 10 ponovitev 5-10 krat na dan). Število vaj postopoma povečujte na 200. Bolje je, da položaj spremenite vsakič (sedeč, stoječ, ležeč, čepeč).
Spomnimo se
- Nov trend: kaj je otroška kondicija?
- Fitnes na kavču: jutranje vaje za hujšanje
- Joga iz nič: hujšanje doma
