Če želite dobiti sanjsko sliko, vam ni treba iti na zelo strogo dieto, dovolj je, da se uvrstite v okvir 1500 kcal na dan.
Da vam kalorij ni treba šteti sami, vam predstavljamo 7 možnosti menija - za vsak dan v tednu. Če jih upoštevate, boste dnevno zaužili 1500 kcal.
Pozor! Ta dieta morda ni primerna za nosečnice, doječe matere, ljudi s kroničnimi boleznimi in mlajše od 18 let. Potrebujete predhodni posvet s terapevtom.
Ponedeljek
Zajtrk
- Hercules - 200 g pripravljenega
- Suho sadje - 10 g
- Med -10 g
- Piščančje jajce - 1 kos.
- Žitni kruh - 1 majhna rezina
Kaša mora biti kuhana v vodi, brez mleka in masla, v postopku dodajte suho sadje. Ko se kaša nekoliko ohladi, dodamo med.
Čaj ali kavo lahko pijete brez sladkorja.
Prigrizek 1
- Banana - 1 kos
- Suhe slive - 30 g
Večerja
- Ajda - 100 g pripravljene
- Piščančje prsi - 100 g
- Solata iz rdeče pese s česnom - 100 g
- Žitni kruh - 1 majhna rezina
Ajdo kuhamo v vodi z malo soli, zelišči, pimentom. Na enak način kuhamo tudi piščančje meso.
Solato iz rdeče pese začinite z minimalno količino rastlinskega olja.
Prigrizek 2
- Skuta 5% - 100 g
- Jabolko - 1 majhno
Večerja
- Pollock - 200 g
- Kumare - 100 g
- Paradižnik - 100 g
- Sveže zelje - 100 g
- Oljčno olje - 10 g
Prigrizek 3
Kefir 2,5% - 1 kozarec
Torek
Zajtrk
- Piščančje jajce - 2 kos.
- Mleko - 30 g
- Sir - 20 g
- Žitni kruh - 1 rezina
Jajca stepemo z mlekom, naribamo sir v isti posodi, dobro premešamo. Nato pečemo v pečici.
Prigrizek 1
- Kivi - 2 kos.
- Jabolko - 1 veliko.
Večerja
- Riž - 100 g pripravljenega
- Losos - 200 g
- Solata iz morskih alg - 150 g
Riž skuhamo v vodi, pečemo ribe ali ga kuhamo na pari.
Prigrizek 2
- Sir - 40 g
- Žitni kruh - 2 rezini
- Paradižnik - 50 g
- Zeleni
Izdelujemo zdrave sendviče: na kruh položimo tanke rezine paradižnika in sira, okrasimo z zelišči.
Večerja
- Piščančje prsi - 100 g
- Paradižnik - 100 g
- Česen - 10 g
Prigrizek 3
Kefir 2,5% - 1 kozarec
Sreda
Zajtrk
- Hercules - 100 g pripravljenega
- Jabolko - 1/2 kos.
- Oreški - 30 g
- Bučna semena - 1 pest
Herkule zavremo v vodi, dodamo rezine jabolk in ščepec cimeta. Požar potresemo s semeni in oreščki.
Prigrizek 1
- Skuta 5% - 100 g.
- Med - 20 g.
- Jabolko - 100 g.
Jabolko ali rešetko na drobno nasekljajte, zmešajte s skuto. V skuto ali čaj dodajte med, namesto sladkorja.
Večerja
- Ajda - 100 g pripravljene
- Piščančje prsi - 100 g
- Brokoli - 70 g
- Žitni kruh - 1 rezina
- Česen - 10 g
Ajdo skuhajte v vodi. Brokoli prelijte z vrelo vodo, ni ga treba vreti, da ohranite vse vitamine. Dojka je lahko pečena ali kuhana.
Prigrizek 2
- Banana - 1 kos
- Oranžna - 1 kos
Večerja
- Puranji prsi - 300 g
- Češnjev paradižnik - 200 g
- Sladka paprika - 100 g
- Koruza - 100 g
- Solata ledena gora - 100 g
- Oljčno olje - 10 g
Prigrizek 3
Kefir 2,5% - 1 kozarec
Četrtek
Zajtrk
- Jajca - 3 kos.
- Češnjev paradižnik - 200 g
- Rahlo slani losos - 50 g
- Žitni kruh - 1 rezina
Naredite omleto s 3 jajci in paradižnikom. Naredite sendvič z lososom in kruhom. Skuhajte vrček čaja ali črne kave.
Prigrizek 1
- Jabolko - 1 kos
- Oranžna - 1 kos
- Banana - 1 kos
Večerja
- Špageti iz trde pšenice - 100 g pripravljenih
- Piščančje prsi - 100 g
- Češnjev paradižnik - 100 g
- Oljčno olje - 10 g
Špagete in piščančje prsi skuhamo do mehkega. Meso lahko narežemo na rezine. daj na špagete, na vrh paradižnik, prerezan na polovico. Po posodi pokapajte 2 žlički olja.
Prigrizek 2
- Kivi - 2 kos.
- Kaki - 1 kos.
Večerja
- Rdeči fižol - 250 g (najprej morate 5-6 ur namakati v vodi)
- Zeleni
- Čebula
Prigrizek 3
Kefir 2,5% - 1 kozarec
Petek
Zajtrk
- Piščančje jajce - 2 kos.
- Hercules - 100 g pripravljenega
- Jabolko - 50 g
- Med - 10 g
- Žitni kruh - 1 rezina
Herkula zavremo v vodi, dodamo med in ščepec cimeta.
Prigrizek 1
- Korenje - 150 g
- Jabolko - 150 g
Večerja
- Riž - 100 g pripravljenega
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob - 100 g
- Oljčno olje - 5 g
- Zeleno, zelena solata, zelena
- Avokado - 1/2 kos.
- Kumara - 1 kos.
- Bučna semena - 1 pest
Skuhajte riž, ribe na pari, pripravite solato iz zelenjave in začinite z oljem. Dodate lahko začimbe brez soli.
Prigrizek 2
Mango - 1 kos
Večerja
- Govedina - 200 g
- Češnjev paradižnik - 100 g
Prigrizek 3
Kefir 2,5% - 1 kozarec
Sobota
Zajtrk
- Ajda - 100 g pripravljene
- Zeleni - 50 g
- Sir - 20 g
- Piščančje jajce - 1 kos.
Ajdo skuhamo v vodi. Kuhano jajce, sir in zeleno drobno sesekljajte, zmešajte z ajdo.
Prigrizek 1
- Grenivka - 1 kos
- Oranžna - 1 kos
- Banana - 1 kos
Večerja
- Riž - 100 g pripravljenega
- Avokado - 1/2 kos
- Školjke - 50 g
Kuhajte riž in školjke. Avokado narežemo na rezine, lahko zmešamo z školjkami.
Prigrizek 2
Oreški - 40 g
Večerja
- Pesa - 150 g
- Piščančje prsi - 100 g
- Rdeči fižol - 200 g
Prigrizek 3
Kefir 2,5% - 1 kozarec.
Nedelja
Pred večerjo - ponovite sobotni meni.
Večerja je po vaši presoji. Prepustite se svoji najljubši hrani. Ampak samo eno!
Zanimalo vas bo tudi:
- 5 živil za zdravje sklepov
- prehranska pravila za ženske, starejše od 40 let
- 7 neprijetnih sprememb v telesu zaradi zelo stroge prehrane
