Obdobje dojenja je eno najbolj intimnih in tesnobnih.
Voda
Doječa mati mora jesti različno hrano, upoštevajoč BJU in režim pitja. V povprečju bi morali zaužiti do 12 skodelic vode na dan.
Zadetek na ogljikove hidrate
Med dojenjem morate za boljšo dojenje pridobiti cel arzenal ogljikovih hidratov: kruh, testenine, žita in riž. Če vas skrbi, da boste svojo postavo ohranili zdravo, se odločite za izdelke iz polnozrnatih, brezglutenskih in grobo mletih izdelkov.Beljakovine
Beljakovine igrajo pomembno vlogo tudi pri boljši dojenosti mlade matere. Priporočamo, da svojo pozornost usmerite na pusto meso, ribe, jajca, stročnice in drugo.
Maščobe
Pri maščobah morate biti previdni. Obstaja veliko transmaščob, ki lahko škodijo mleku in vašemu oslabelemu telesu. Zato se iz pravih maščob raje odločite za rastlinska in oljčna olja.
Sadna zelenjava
Doječa mama bi morala kot svoje zlato pravilo vzeti uživanje petih različnih vrst sadja in zelenjave na dan. Na primer, to je lahko korenčkova solata z dodatkom jabolk, zelja in rdeče pese.
Zanimalo vas bo tudi:
- 4 vrste mam, katerih otroci odrastejo v poraženke
- Kuhanje pravega ratatouillea (recept)
- Na kefirju pečemo dietno pico (recept)
