Ko se ženske starajo, se njihov metabolizem upočasni in potrebe po vitaminih in mineralih se spremenijo.
Le nekaj preprostih pravil prehrane vam bo omogočilo, da dolgo ohranjate mladost in moč.
1. V prehrano dodajte stročnice in oreščke
Fižol, leča, grah in soja vsebujejo fitoestrogene, antioksidante in minerale, ki pomagajo ohranjati močne kosti in kožo sijočo in gladko. Tudi antioksidanti veljajo za dobro preprečevanje raka.
Oreški upočasnjujejo tudi staranje zaradi vsebnosti estrogenu podobnih snovi v njih, poleg tega pa normalizirajo delovanje ščitnice.
2. Ne pozabite na maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline najdemo v avokadu, olivnem olju, mastnih ribah (losos, postrv, tuna, sled), lanenih semenih in olju. Normalizirajo metabolizem, pomagajo ohranjati kondicijo, narediti noge močnejše in lase goste in močne. Tudi maščobne kisline so nujne za preprečevanje ateroskleroze.
3. Kalcij, magnezij in cink so vaše vse
V idealnem primeru bi morale biti te snovi v prehrani v zadostni količini skozi življenje človeka, vendar imajo pri prehrani odraslih po 40. letu posebno pomembno vlogo.
Če želite, da vaše telo dobi dovolj magnezija, cinka in kalcija, ne pozabite uživati naravnega fermentirani mlečni izdelki (brez sladil in normalne vsebnosti maščob), trdi sir, temno zelena zelenjava barve.Kalcij bo vaše kosti okrepil, cink bo pomagal proizvajati progesteron in normaliziral hormone, magnezij pa vam bo pomagal ostati mirni v vsaki situaciji.
4. Izogibajte se soli, sladkarijam in kavi
Po 40 letih je zavrnitev teh izdelkov zdravstveno vprašanje in ne številka. Sol izpere kalcij iz kosti, zato ga je priporočljivo popolnoma opustiti. Kava upočasni vaš metabolizem, kar lahko v kombinaciji z žemljico privede do povečanja telesne mase. Zato je zaželeno, da se tudi sladkarije čim bolj zmanjšajo.
5. Pij veliko vode
Popijte vsaj 2 litra vode na dan, brez čaja in prvih jedi. Čista voda bo pomagala ohranjati elastičnost kože, normalizirati apetit in osvežiti videz.Zanimalo vas bo tudi:
- 4 prehranska pravila za problematično kožo
- 5 trendov zdrave prehrane za leto 2020
- 5 pravil za prehranjevanje v pisarni
