Na obali so običajne vaje nekajkrat bolj učinkovito! 10 minut ogreti - in mišični tonus ves dan.
1. napadi prahi
Na izdihom, naredili korak na strani na levo. Upogibanje kolena, dovolj globoko napad s premikanjem svoje telesne teže na levo nogo. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-krat in sprememb noge.
2. pushups
Preprosta različica pritiskom - sklicujoč se na kolenih, zapletena - na prstih. Pritisnite in zadnjica napeta ramena nasilje. Na Vdihnite upognite kolena pri 90 ° C Na izdihom, zravnajte. Ponovite 15-20 krat.
3. V-stabilizacija
Sedenje na zadnjici, zravnajte hrbet in dvignite kolena ukrivljene noge od tal, kot je na fotografiji. Pritisnite privijte in se raztezajo svoje roke naprej. Trup in boki morajo biti oblikovani kot rimske črke V. Zadržite ta položaj za 20-30 sekund.
Fitnes na plaži. Top 5 vaj za izboljšanje številke / pixabay.com
4. raztezanje
Potegnite levo roko pred seboj in hkrati dvignite desno nogo. Povlecite roko in nogo v nasprotnih smereh. Zadržite položaj za 30 sekund. Zamenjajte roko in nogo in ponovite 5-krat.
5. pobočja
Dvignite roke nad glavo in zaklenjena v gradu. Pusto na desni strani čim manjši - tako, da se počutite mišice razteza po levi strani telesa. Zadržite ta položaj za 30 sekund. Nato pojdite nazaj na original. Ponovite na drugi strani.
6. Roke v gradu
Dvignite levo roko in znižali pravico in glavo nazaj. Vaša naloga - za povezavo dlan za hrbtom, in v najboljšem primeru - njihovo združevanje v gradu. Zadržite ta položaj za 15 sekund. Spremenite roke in ponovite.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Top 5 pripomočke za domači fitnes
