Večina žensk, ki rodijo soočajo s problemom prekomerne telesne teže. Tudi če med nosečnostjo jeste prav in vadbo, lahko teža po porodu je veliko več kot pred zanositvijo. Da ni razloga za skrbi in panike, in razlog, da jih ne. Toda doječe matere ne ustreza vse vrste telesne dejavnosti.
Ni sama škodovati, in ne bi motili otroka dojenjeMora Doječa mati prišla s telesno vadbo pravilno in upoštevati nasvete strokovnjakov. Bodite prepričani, da gledajo, kako se počutite in takoj prenehajte z vadbo, če se bo vaše stanje poslabša.
Pravila telesne dejavnosti med dojenjem
1. pozitiven odnosŠportu le, če imate na razpoloženje ali bodo pomagali izboljšati.
2. Kdaj začeti usposabljanje. Če ste imeli naravno rojstvo in so bili dobri, potem pa drugi dan, ko lahko naredite prvi Preproste vaje za trebušne mišice, in sedi in gugalnice lahko začnete delati dva tedna po dostava. Če ste imeli carski rez ali močnih diskontinuitete, potem gimnastika je možno le po pregledu in reševanje svojega lečečega zdravnika.
3. Več hodiš na svežem zraku, na ulici, na primer, med sprehodom z otrokom. To vam bo pomagalo hitreje opomore in pripravi telo za več izziv telesne dejavnosti.
4. Traja 3-krat na teden za pol ure na prazen želodec. Torej, je najbolje, da vlak po hranjenju zjutraj in pred zajtrkom: prvič, v tem času pa je najbolje, da gorijo kalorij, in drugič, da mišice se kopičijo manj mlečne kisline in tretjič, zjutraj so otroci ponavadi najbolj miren in boste imeli več možnosti, da si čas.
5. poveča obremenitev. Tudi če ste pred nosečnostjo telo je usposobljen, boljši začetek usposabljanja z najpreprostejših vaj in postopno povečanje obremenitev: pozitivno vpliva na vaše dobro počutje in ne bo vplivalo na dojenje.
6. Športa se lahko uporablja samo oprema fitboly in obroč. Z utežmi, bi morala uteži in ponder v poporodnem obdobju je treba preprečiti, da ne bi zmanjšali število in kakovost materinega mleka je bil razvajen.
7. piti več. Med usposabljanjem telo izgubiti vode in s tem lahko zmanjša količino mleka. Da bi to preprečili, pijte veliko vode, po vadbi.
Šport, da bo koristno med dojenjem: Pilates, joga, plavanje, hoja, zimski športi in športne igre.
Od tega, kar bi moral biti športni opustili med dojenjem: Tek, boj, moč in ekstremne športe.
Ti bodo koristne tudi vedeti, kako hitro in neboleče popolno dojenje.
Ogled: https://www.istockphoto.com
