Vadba "Stol". Za zategovanje ohlapne kože in zmanjšanje pasu za 7 cm. Za dokončanje 3 minut
Vadba "stol"
Da bi zmanjšali pas za 5-7 cm, pa tudi zategnili kožo na notranji strani nog, vrhunski inštruktorji v vadite kondicijo in svetujete drugim, naj uporabljajo najpreprostejšo vajo, za katero boste morali porabiti največ 3 minut.
Ta vaja zahteva le en pogoj - potrebujete navpično steno, brez pohištva, na katero se lahko naslonite nazaj, njegova prevleka pa vam bo to omogočila brez kakršnih koli omejitev - to ni beljenje, ampak debela ozadje, viseča preproga ali kaj podobnega kot to.
Vadba "stol"
Če želite izvesti takšno vajo, morate imeti veselo razpoloženje in elastičnost v nogah, saj se boste morali malo naprezati in si zagotoviti trdo stojalo blizu stene.
Za izvedbo vaje morate iti do stene, se nasloniti nanjo in postopoma sedeti naprej improviziran, a neobstoječ stol, torej preprosto se rahlo premaknite s hrbtom navzdol in udobno sedite poza jahača.
V tem primeru naj bodo kolena poravnana s petami, noge v kolenih pa upognjene pod kotom približno 90 stopinj (pravi kot).
Udobno sedite ob steni v jahalnem položaju, upognite kolena pod pravim kotom in sedite naprej improvizirani stol ali katero koli drugo mesto za sedenje, kot si lahko kdo predstavlja, morate zdržati vsaj 1 minuto.
Trenerji priporočajo, da to vajo začnete s 10-15 sekundami, ko ste v tem položaju.
To pomeni, da oseba stopi do stene, postavi noge v širino ramen in 10 sekund sedi na "stolu".
Tako kratek pristop bo omogočil razumeti, kako stabilna je oseba v tem položaju in ali ji bo izvajanje te vaje škodovalo kakršen koli travmatičen dejavnik: padec, krčenje v kolenih, prenapetost zadnjice ali nezmožnost dviganja iz položaja "stola" v položaj navpično.
Po izvedbi takšnih preskusnih pristopov boste morali v način vstopiti približno 1 minuto.
Kompleks za zmanjšanje pasu do 7 cm
Vadba "Stol". Za zategovanje ohlapne kože in zmanjšanje pasu za 7 cm. Za dokončanje 3 minut
Ta kompleks vam omogoča znatno zmanjšanje pasu in zategovanje kože na nogah. Celotna poanta kompleksa je izvajati vajo vsak dan, brez prekinitve in ob koncu tedna.
Izvaja se na naslednji način: vsak dan zjutraj in zvečer morate izvajati vajo "stol", začenši od 1 minute do 10 minut.
Po tem morate vzeti odmor za 3 dni in nadaljevati z vajo še 10 dni.
Ni priporočljivo, da ste v položaju te vaje več kot 3 minute, saj se v tem obdobju intenzivnost pretoka krvi v organih nekoliko zmanjša in oseba mora samo spremeniti položaj, hoditi.
Po izvajanju te vaje dva do tri tedne se bo pas bistveno stanjšal, boki postali elastični in koža na njih se bo zategnila.
