Rad bi imel ves čas, vendar boste razumeli, da izgubijo težo, bo po porodu zelo problematično. Kakšna je stopnja telesne mase med nosečnostjo? Zavedamo se!
Za ves čas nosečnosti se šteje, da je idealna dobiček 9-14 kg. Prekomerna teža lahko povzroči povečanje tlaka v nosečnici, pojav poznega toksikoze, sladkorne bolezni in celo zapletov pri porodu.
Kje lakota
Pogosto v prvi polovici nosečnosti, mnoge matere doživljajo lakoto zaradi hormonskih sprememb, ki vodi do močnega padca sladkorja v krvi med obroki. Zatreti občutek lakote nenehno kusochnichaya nezaželeno.
Zberi se in spremenite prehrano: da bo delež in povečati število obrokov 6-7 krat na dan. Tako bo raven sladkorja v krvi je približno na enaki ravni, in občutek lakote ne bo motilo. Hrana naj ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov, raje koristno vlaknin in beljakovin.
Ne, ne moreš nadzorovati svojo težo?
Ne jejte slučajno! Bodite prepričani, da bi jedli ob približno istem času vsak dan. Obroki na dan mora biti 5: zajtrk, malica, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. Vaš stopnja kalorij na dan bi moralo biti okoli 1800-2400.
Ne sme piti gaziranih pijač. Pijte predvsem sadne pijače in čaj z brez sladkorja, navadno vodo, mleko z majhnim odstotkom maščob. Ne pozabite, da se moraš 8-10 kozarcev vode brez plina dnevno.
Ne pozabite na telesno vadbo. Joga, pilates, plavanje - Izberite obremenitev sposobna.
Glejte endokrinologu V nekaterih bolezni, označena s povečanim apetita. Dobili nasvet psihologa: stres prispeva k prenajedanje. Odpraviti zastajanje tekočine v telesu, kar vodi tudi do povečane telesne teže in se lahko nevidno v ozadju celotnega dobička.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: 10 neumno svetovanje in predsodki, ki so slišali noseča
