Zdravo! Že 21 let sem zdravnik. Moje ime je Georgy Olegovich Sapego. Ta članek bo razložil, kako zaščititi komolce, zapestja in prste.
Da bi rešili komolce, morate med delom in z manj truda delati manj ponavljajočih se gibov. Še posebej previdni morate biti pri drugih ljudeh.
To ne pomeni, da vam bodo ljudje zvili roke. To pomeni, da boste, ko nekdo gleda vaše delo, pogosteje trzali, se zmotili in se poškodovali.
Nekateri načini, kako rešiti komolce, so zelo preprosti, nekateri pa zelo nerazumljivi. Bolje si jih zapomniti:
- Ne pretiravajte. Uporabite manj sile.
- Ne pritiskajte ali udarjajte komolcev.
- Med vožnjo, sedenjem ali spreminjanjem položaja telesa ne pritiskajte komolcev na trde podlage.
- Če morate redno pritiskati na komolce, uporabite komolce.
- Ko vstanete iz postelje, ne uporabljajte komolcev, temveč trebuh.
Epikondilitis
Ste že slišali za epikondilitis? Tam se mišica odtrga od komolca in boli. Obstajajo posebne ortopedske naprave za razkladanje komolca. So drage. Vedno jih je mogoče nadomestiti s preprostim trakom ali povojem, ki ga je treba oviti okoli podlakti 4 cm pod komolcem. Ta metoda tako rekoč pritrdi bolečo mišico na kosti pod komolcem. To zmanjša obremenitev samega komolca.
Obstajata dve vrsti epikondilitisa: bočni (zunaj) in medialni (znotraj komolca).
Bočni epikondilitis pogostejši pri tistih, ki:
- nenehno dela s predmeti, ki tehtajo več kot en kilogram;
- dviguje uteži, ki tehtajo več kot 20 kg, več kot 10-krat na dan;
- deluje ročno vsaj dve uri na dan.
Medialni epikondilitis pogosteje za tiste, ki:
- potegne nekaj več kot 5 kg več kot dvakrat na minuto ali več kot dve uri na dan;
- dviguje uteži, ki tehtajo več kot 20 kg, več kot 10-krat na dan;
- nekaj močno stisne v roko več kot eno uro na dan;
- večkrat ponavlja gibanje rok več kot dve uri na dan;
- izpostavljeni vibracijam več kot dve uri na dan.
Zapestje in prsti
Bolje uporabiti velike in močne sklepe. V smislu, da težke vrečke iz trgovine ne obesite na mezinec. Bolje si ga obesite na podlaket.
Če morate z roko vzeti nekaj težkega, jo primite naenkrat z vsemi prsti. Tako bo manj stresa na vsakem prstnem sklepu.
Če je mogoče, držite težki predmet z obema rokama hkrati.
Ne napenjajte rok tam, kjer vam ni treba. Ne stojte s stisnjenimi pestmi. Nima smisla.
Če delate z orodji, izberite tiste z debelimi, ergonomskimi ročaji. Če bolijo sklepi, morajo biti ročaji instrumentov debeli 4 - 5 cm.
Na vseh gladkih ročajih in ograjah poskusite uporabiti grobo ali gumijasto prevleko, ki izboljša oprijem. To bo pomagalo, da prsti manj drsijo in se manj stisnejo.
Pravilno namestite tipkovnico za računalnik.
Če imate artritis v zapestjih in prstih, s prsti manj stiskajte in zvijajte.
Namesto preprostega odpirača za konzerve uporabite samodejni odpirač za konzerve ali namesto izvijača izvijač. Torej ohranite sklepe dlje.
Težke predmete potiskajte, vlečite ali kotalite, vendar jih manj nosite v rokah.
Manj delajte z vibracijami. Bolj ko stisnete v roke naprave za rožljanje, kot je kosilnica, bolj so te vibracije škodljive.
Vsa ta pravila se morajo učiti v šolah za ljudi z artritisom. Ste že srečali takšne šole?
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte in naročite se na moj kanal. Oglejte si moje članke o sorodnih temah:
Kako pravilno zaščititi sklepe v rokah
Kako zaščititi sklepe nog
Triki za sklepe nog
Klešče za kolena
