Zdravo! Že 21 let sem zdravnik. Moje ime je Georgy Olegovich Sapego. V tem članku vam bom spet povedal različne trike.
V prejšnjih člankih smo razpravljali o nogah. Zdaj gremo višje.
Roke imajo tudi sklepe in jih lahko sami uničimo. Spodaj je ogromen seznam nevarnosti in pravil.
Nekaj ni v redu z mano
Zgodi se, da sklepi bolijo, bolejo in se ustavijo. Zgodi se vsem. Lahko si poškodujete komolec, nato pa si počasi opomore.
Če boli dlje časa in ne izgine, potem nekaj ni v redu. Običajno se vrečke v bližini sklepa ali kite vnamejo. Nekaj težave še poslabšuje. Lahko gre za novo službo ali kakršno koli ponavljajoče se gibanje. Plavalci lahko na primer zlahka odlepijo ramenske sklepe. Imenujejo se "plavalčeva rama".
Sumljive situacije
Če vas bolijo roke in ne postane lažje, pomislite na te situacije:
- pojavil se je nov hobi, šport, nekakšna joga ali kaj podobnega;
- Svojo običajno dejavnost sem moral opravljati pogosteje ali močneje kot običajno;
- Mnogo ur ali celo veliko dni sem moral nekaj početi z rokami;
- stalni stres v službi ali doma.
Ramenski sklepi
- je moral nositi ali dvigovati težke predmete;
- noge bolijo, zato je bilo treba del bremena prenesti na ramena;
- veliko delal z rokami nad glavo ali spal z rokami za glavo;
- sklece s tal.
Komolci
- dolgo je sedel za volanom s komolci na naslonih za roke;
- vstanite iz postelje, počivajte v komolcih;
- delate za mizo, položite komolce nanjo.
Zapestje in prsti
Če morate redno preveč stiskati prste.
Kaj storiti glede tega
Obstaja celoten seznam pravil, ki pomagajo zaščititi sklepe rok:
- Odmori se od dela. Vsakih 20 do 40 minut si privoščite kratek odmor.
- Če se odločite za šport ali jogo, naj nekdo z izkušnjami preveri, ali to počnete pravilno in da si ne zlomiš sklepov.
- Če uporabljate katero koli orodje ali športno opremo, mora biti ročaj dovolj debel, da se lahko udobno prime z roko.
- V računalniku uporabite pravilno tipkovnico, naslone za podlaket in vse ostalo.
Za ramenske sklepe
- Med delom naj bodo komolci ob telesu.
- Med spanjem ne polagajte rok za glavo.
- Če nekaj premikate s sprednjega sedeža avtomobila na zadnji sedež, ne obračajte rame.
- Če z nogami ni vse v redu in morate uporabiti bergle, bergel ne naslanjajte na pazduhe, ampak se držite z rokami. Bergle naj bodo pod pazduho 5 cm. Če se pravilno držite z rokami, bodo bergle same počivale na rebrih, ne pa tudi na pazduhah. Najbolje je, da uporabite bergle.
- Če ga nosite v avtu, izvlecite pas z nasprotno roko.
- Če morate pri delu nenehno skakati s stola, potem je bolje, da poskusite v tej smeri voziti na pisarniškem stolu s kolesi.
- Med vožnjo držite roke pod 3. in 9. uro. Spustite volan navzdol.
- Med delom mahajte z rokami z manjšo amplitudo in počasnejšo hitrostjo.
Impingement
To je priljubljena težava v ramenskih sklepih. Pomeni "trk" kosti. Glava nadlahtnice trči v procese lopatice. No, zapenja različna mehka tkiva. To se ne zgodi vedno in ne pri vseh. Moraš poskusiti.
To se zgodi zaradi ponavljajočih se gibov, velikih mišičnih naporov, neprijetne drže in, kar je nenavadno, če morate delati z ljudmi.
To pomeni, da se mnogi pri delu z ljudmi počutijo stisnjeni. Zdi se, da jih opazujejo, sodijo in vse. Zaradi tega so delavci nerodni in bolj verjetno so poškodovani.
Za ramenski sklep je škodljivo tudi pogosto dvigovanje ravne roke naprej ali vstran za več kot 60 stopinj.
Ponavljajoča se mišična napetost več kot 10% največjega napora škoduje.
In škodljivo je tudi za ramenske sklepe:
- Dvignite več kot 20 kg pogosteje kot 10-krat na dan.
- Težko je delati z rokami več kot eno uro na dan.
- Ponavljajoče se gibe rok izvajajte več kot dve uri na dan.
- Delajte z vibracijami, ki se širijo na vaše roke.
- Delo z rokami nad 45 stopinj nad nivojem ramen več kot 15% delovnega časa.
Najbolj nenavadne pri tem so vse vrste vibracij, ki škodujejo ramenskim sklepom, se širijo iz rok in tudi psihološki pritisk ljudi okoli.
Veliko je še zanimivih stvari. V komentarjih razpravljajmo o tem, kaj smo našteli, in nadaljujmo.
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte in naročite se na moj kanal. Oglejte si moje članke o sorodnih temah:
Impingement
Kako zaščititi sklepe nog
Triki za sklepe nog
Klešče za kolena
