Zdravo! Že 21 let sem zdravnik. Moje ime je Georgy Olegovich Sapego. V tem članku bom govoril o tem, kako se kalcij absorbira.
V komentarjih najdem priporočilo nekoga, da skuto prelijemo z limoninim sokom. Tako se kalcij bolje absorbira. Ne, tam je vse bolj zapleteno.
Kalcij krepi kosti. Če kosti s starostjo oslabijo zaradi pomanjkanja hormonov, bo treba nadzorovati vnos kalcija. V nasprotnem primeru se nevarnost zloma hrbta ali nog močno poveča.
Poleg kalcija iz živil je v prehranskih dopolnilih še veliko drugih kalcijevih soli. Tam se najpogosteje doda citrat in kalcijev karbonat.
Kalcijev karbonat
Bolje se absorbira iz hrane. Kalcijev karbonat potrebuje kislino, da se absorbira. Verjetno so se prav tega spomnili v komentarjih.
Če smo nekaj pojedli, se lahko tudi najbolj bolan in najbolj bolan želodec dvigne in sprosti kisline. Zato se kalcijev karbonat jemlje s hrano. Med obroki bo v želodcu nekaj kisline.
Iz istega razloga, če oseba jemlje katerokoli zdravilo proti razjedam, bo imela malo kisline in kalcijev karbonat se bo slabo absorbiral.
Školjke in kostna moka
Kalcij, ki ga skušamo dobiti iz lupine ali kostne moke v prahu, je prav tako v obliki kalcijevega karbonata. Zato lupine in kostna moka niso nič boljše od tablet kalcijevega karbonata.
Poleg tega lahko lupine in kostna moka vsebujejo velike količine svinca, ki je na splošno strupen. Svinca je seveda malo, poleg tega pa kalcij sam preprečuje absorpcijo svinca v kri, a dejstvo ostaja. Naravno ne pomeni zdravo.
Kaj je dobro pri kalcijevem karbonatu
Poceni je.
Vsebuje več kalcija po teži kot citrat. Tableta bo majhna in se vam ne bo zataknila v grlu.
Kalcijev citrat
Priporočljivo je pogosteje. Neodvisno je od hrane, kisline in zdravil. Absorbira se tako kot karbonat.
Kalcij iz mlečnih izdelkov
Obstaja ioniziran kalcij, ki je vezan na beljakovine. Popolnoma se absorbira. Morda se celo absorbira bolje kot vse te soli. In kar je najpomembneje, tak kalcij ne škoduje. Od njega običajno ni ledvičnih kamnov in nam ne pokvari krvnih žil.
Koliko kalcija potrebujemo
Šteje se ves kalcij - tako v hrani kot v dodatkih. Priporočeno 1000 miligramov na dan. Karkoli več lahko že škoduje.
Več kot 2000 miligramov na dan zagotovo ni več priporočljivo in opozarjajo, da se v takšnem odmerku kalcij lahko nekje odloži.
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte in naročite se na moj kanal. Oglejte si moje članke o sorodnih temah:
Kalcij ne zamaši krvnih žil. Ne napolnite si glave s tem!
Zakaj se kalcij odlaga v aortni zaklopki?
