Oh, že ti virusi! Tokrat nas silijo v karanteno doma. Včasih postane tako strašljivo in sploh ne veste, kako se zamotiti. Ali pa bi morda morali začeti početi kaj zanimivega, tudi s koristmi za vaše zdravje? Predlagam, da za to izberete jogo. Na srečo lahko to storite, ne da bi med karanteno celo zapustili svoj dom!
Najbolj zanimivo je, da joga pomaga pomiriti živce in dviguje imunski sistem!
Joga med karanteno
- Vedno morate začeti z dihalnimi vajami. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh v položaju Lotus, položiti dlani v prsni koš in položiti komolce na kolena. Mirno vdihnite skozi nos in nato izstopite skozi usta. Vdihnite 4 štetja, zadržite dih 4, izdihnite 8. Dihalne vaje morate nadaljevati minuto.
- Zdaj vadite za bolečine v trebuhu in za boj proti stresu. Stojte naravnost, položite noge skupaj, vdihnite, spustite telo navzdol, poskušajte položiti dlani ob straneh stopal. Zadržite 30 sekund in se nato znova vrnite v začetni položaj. Ponovite - 10-krat.
- Poza Cobra bo pomagala okrepiti mišice hrbta, poravnati hrbtenico, izboljšati delovanje organov, zlasti ledvic in jeter, poleg tega pa vadba normalizira prebavo. Uleči se morate na tla, na trebuh in položiti dlani v ramensko raven, komolci pritisniti na telo, čelo na tla, noge skupaj. Vdihnite - dvignite glavo, nato prsni koš, se iztegnite na rokah, upognite hrbet in vzemite ramena nazaj. Na zgornji točki morate zamrzniti za 30 sekund in nato leči nazaj. Ponovite 7-krat.
- Nadaljnja poza kamel pomaga tonizirati celo telo, krepi mišice celotnega telesa, izboljša prekrvavitev. Ta vaja je še posebej koristna za ljudi, ki so nenehno v sedečem položaju. Sedite na nogah z zadnjico na petah. Iz tega položaja pokleknite in položite noge na prste. Roke se nahajajo v predelu križnice s prsti navzgor, medenico potisnite naprej, hkrati pa ramenske lopatice razširite na stranice in odprite prsni koš. Takoj, ko se navadite na ta položaj, premaknite roke na pete. Globoko vdihnite, izdihnite, boke usmerite do konca naprej, če ni težav z vratom, nato glavo nagnite nazaj, segajoč z vrhom glave do tal. Potem se morate vrniti iz tega položaja počasi, brez nenadnih gibov.
- In obstaja še ena zanimiva vaja - poza za mizo. Vstati morate na štiri noge in paziti, da so roke in boki pravokotni na trup. Zdaj morate levo roko iztegniti naprej, desno nogo pa nazaj. Iztegnite se v različnih smereh, zato ponovite z drugo roko in drugo nogo. Vzemite si čas in ne delajte nepotrebnih gibov. Ponovite 5-7 krat.
- Navzdol obrnjena pasja drža izboljša splošno počutje in celo pomaga lajšati zamašitev nosu. To je malo zapleteno. Stojte v deski, dvignite medenico navzgor, medtem ko držite roke na tleh. Hrbet naj bo raven, kot med boki in trebuhom naj bo 60 stopinj. Gledano s strani, je videti kot obrnjen V. V položaju se morate zadržati minuto, nato pa zavzeti otrokovo pozo.
- Zdaj pa o otrokovi pozi. Poklekniti morate, medenica se spusti na pete, čelo na tla. Roke na straneh telesa so iztegnjene naprej, hrbet je treba potegniti. Umirite dihanje, zaprite oči, poskušajte ne razmišljati o ničemer. V tem položaju se morate zadržati popolnoma kadar koli.
Dekleta, morda se nekatere vaje joge zdijo preveč preproste? Toda dejansko vam pomagajo, da se počutite bolje! Torej, nehajte biti žalostni, ukvarjajte se z jogo!
Zdravje vam in vašim najdražjim!
Preberite tudi: 7 stanj nohtov, ki lahko kažejo na težave v telesu
Izvirni članek je objavljen tukaj: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
