Želite, da živijo dlje in brez kakršnih koli resnih bolezni? Potem, pri določeni starosti začnejo pravilno jesti. Kaj to pomeni? Poskusite razumeti.
Seveda, v veliki starosti, lahko preživijo brez zdrave prehrane. Enako Francozinja Jeanne Calment, ki je živel 122 let, življenjska doba pitno vino, kajenje in porabijo čokolado, in Ameriški Richard Overton, ki je umrl v starosti 112 let, pil dnevnih 4 obrokov viskija in prekajene 12 cigarete. Ampak to je še vedno izjema, ki dokazuje pravilo. Ostalo še za spremembo za sebe nekaj malega v celoti živi še 20, po 60-70 letih. Kako? Spoštujejo naslednja pravila:
1. Jesti je treba spreminjati. Ker če ste zatakne na eno stvar, še najbolj uporaben, prej ali slej morali soočiti s pomanjkanjem vitaminov in mineralov v telesu. In potrebe starejših v vse to je nesorazmerno višji kot pri mlajših. Get vse potrebno gradivo za pomoč:
- pusto meso, ribe, perutnina;
- žita, jedi iz stročnic;
- večbarvni sadje in zelenjava;
- oreški in semena;
- z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
2. Pijača le pasterizirano mlekoIzogibanje jogurt in skuto iz surovega produkta.
3. Izključi iz prehrane surovih jajc.
4. Porabijo več hrane, bogate z omega-3 maščobne kisline. To bo omogočilo ne le, da živijo dolgo časa, ampak tudi ohraniti trezno glavo in močan spomin. Te snovi zmanjšanje simptomov artritisa, ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo, ohranijo ostrino vida, prepovedovanje ateroskleroze.
5. Zmanjšanje porabe soli. Prav ta izdelek sproži povečanje krvnega tlaka, povečuje izpiranja kalcija iz kosti. Veliko soli, ne samo doma v mešalniku, ampak tudi v trgovinah klobas, izdelkov v pločevinkah, omake.
6. Dodaj k stalnemu prehrani hrane, bogate s kalcijem. Prispevajo k obnovi kosti in kože, njihovo okrepitev. Za uporabo priporočene siri, jogurt, kefir, mastne ribe, listnato zelenjavo, ovsena kaša.
7. Povečati dobavo vlaken v telesu za podporo aktivnost črevesjaKi s starostjo postanejo desenzibilizirati in zmanjša manj. Kar pripelje do težav: vlakni zavira reabsorpcijo holesterola, glukoze, žolču, zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze, nastanek kamnov, diabetes. Fiber bogati leča in grah, otrobi, sadje, večina zelenjave.
8. Ne prenese. Za normalno delovanje ženskega telesa (če imate teči maraton ali planinstvo) dovolj 160 kcal na dan za moške - 2200. Treba je opozoriti, da je sladkorna bolezen, bolezni srca in raka celo najhitreje razvija v ozadju prekomerne telesne teže.
9. Pijte več. Hkrati pa "kreditov" je katera koli tekočine, pitje čez dan.
10. Bodite posebno kompleksov stopnje vitamina mineral. Vendar pa izbira podoben kompleks, mora najprej posvetovati z zdravnikom.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
