Mi je določeno, da izgubijo težo? Ali pa, nasprotno, si želijo pridobiti mišično maso? In v resnici, in v drugem primeru, ne more storiti brez squats. In zato je odgovor na vprašanje: kako čepenje? Ker se izvaja "naključno" take vaje ne le pomoč za dosego želenega, vendar daleč vas potisne stran od načrtovanega cilja. Poleg tega lahko nepismeni izvedba in povzroči poškodbe. Potrebuje izkušenega fitnes trenerja ali podrobno neodvisno študijo o tem vprašanju.
Pravilna tehnika sedi
Morda različne vrste trebušnjakih - to je prva stvar, ki se učijo v telovadnici, ne glede na to, kaj je cilj nastavljen. In glavno breme teh vaj je, seveda, zadnjice in nog. Ampak, da bo res šel v dodatne teže, je treba združiti dobro napisana fitnes program z racionalno izbrano dieto.
Če jeste z majhno kalorij primanjkljaja in pravilno vadbo, maščob listov in rast mišic bo spodbudilo. Tako bo nepotrebno obseg telesa taljenje, in mišično tkivo bo pripravila "številka sanje."
Torej, v pravilnem čepenje morajo biti vključeni:
- sprednjo površino stegna (kvadriceps);
- notranji del kraka (mišice priteznice);
- hrbtne mišice;
- tisk.
In to ni potrebno v času fitnes razredov za izpolnitev vseh obstoječih vrst squats. Si želite, da bi dosegel fitnes kompleks? Potem pa je pomembno, da se dodatno narediti nekatere druge vaje za noge in zadnjico. In make vaja pravilno bo pomagalo izkušenega trenerja. Neodvisno bi bilo težko.
Število ponovitev, sklopov
Želite, da izgubijo težo? Potem vam priporočamo, usposabljanje s številnimi ponovitvami - vsaka vaja 15 do 20-krat več kot 3 ali 5 nizov. Če čepenje z Štangla, teža ne bo veliko, ki delajo z majhnimi, če je začetek.
Idealen za začetnike - bodibar. Ali pet kilo ročke. Naj se mišice navadijo na stres, nato pa lahko dodamo težo delovanja.
Morate pridobiti mišično maso? Potem je treba usposabljanje temelji na majhnem številu ponovitev. Od 5 do 8, za enako 3 ali 5 nizov. In dovolj obremenjevanja. Pravilno bo izbrana oprema pomaga želeno število ponovitev. Vendar pa je po zadnjem uspešnosti vadbe sil ne sme več ostati. In potem ostali pred novim pristopom.
Začetniki in nato začeti z večjim številom ponovitev, ker se bodo morali naučiti, kako čepenje pravilno, in še pred zaključkom škode.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
