Pozdravljeni, dragi moj! Zelo sem zadovoljen, da se sporočila v skupinaKaj pa moj uspeh v ketogenic prehrane. In lepo, da si postavljajo vprašanja, in poskušamo rešiti vse skupaj :-)
Moj cilj, ki ga zasleduje prehod k prehrani »pravih« maščob - ne toliko, da izgubijo težo (obstaja le presežek 3-5 kg), in bi telo nazaj v normalno stanje in bolj energična. Kot sem napisal že prej, je naša lepoto, zdravje in celo delovanje možganov je odvisno od naše črevesne flore in ščitnice.
ketogenic prehrana Navdušen sem nad dejstvom, da bo odobril endokrinologi. Na splošno so vzroki hipertiroidizma ni povezan s prehrano keto, z izjemo pretiranega delovanja ščitnice (v tem primeru boste morali odreči gluten, lektini in kazeina izdelkov).
Ko se v času diete (ni važno kaj) je vredno teže ali, nasprotno, povečala, da je vredno razmisliti delo devetih naših hormonov.
1. tiroidni hormon
Začnimo z najbolj pogostih vzrokov za pridobivanje telesne teže, tudi če je vaš hladilnik namenoma prekrita s pridihom osamljenosti in praznine - kršitev ščitnice.
Ščitnica smo odgovorni za presnovo. Imamo dolgo časa s veste, da, tako da je pridobivanje telesne teže je, če je vaš metabolizem razdeljena neizogibna. Odgovorni za presnovo treh hormonov, ki jih proizvaja ščitnice - T3, T4 in kalcitonin. Če triade hormonov dovolj proizvaja, potem hipertiroidizem - grdo stvar, zaradi katere voda nabira v telesu in se oseba izgleda zabuhle in otekel.
Kaj storiti?
Nadaljujte z jodizirano sol, več vitamina D, selena in se najbolj pomembno - več cinka v prehrani. Ostrige - malo dražji, vendar lahko zgrabi dovolj cinka z bučnimi semeni.
2. kortizol
Od tega hormona je povezano nasvet dietetikov in fitnes inštruktorji približno 8 ur spanja.
Kortizol je zelo "občutljivi" hormon. Njegova naloga -, da zmanjšate raven stresa zaradi visoke ravni sladkorja v krvi. To je samo on dela, ko nekdo torto ali krepko večerjo poskuša umiriti in lajšanje stresa.
Vsaka kršitev ritem življenja vodi k stalnim stresom, zaradi tega, telo proizvaja veliko nespodobne kortizola. Rezultat - odlaganje maščobe na straneh.
Kaj storiti?
Sleep - to je prvo. Spimo 8 ur, ne prekinil biološki ritem, poskuša zaspati že 23.00.
Manj alkohola, tudi če je močna družinske težave (je bil načeloma še vedno nikomur živci se ne shranijo). Vadba joge, meditacije, aromaterapijo, in vse, vse, kar je povezano z zmanjšanjem stresa.
3. leptin
On daje signal za naše telo, da smo bili zadovoljni. In bolj ko proizvaja, manj telo pozoren do tega hormona.
Leptin je proizvedena s maščobnih celic, ki se kopičijo v jetrih in trebuha. Nevarno hormon, zaradi številčnosti, ki smo jih že več prenajedanje.
Kaj storiti?
Spet - sanje, samo, da je zaželeno, da se ohladi v spalnico. Veliko zelene zelenjave in kar je najpomembnejše - manjše sadje! Popolnoma izključiti kruh, testenine in druge žitarice.
Druga navaditi na kontrastnih prebivalca.
4. melatonin
Gre za hormon, dirigent v času spanja in telo - njegov orkester. Če je delo melatonina zdrobljen, celoten postopek izterjave telesa med spanjem - preveč. Plus vse ostalo privijte kortizol s svojimi sladkorjev.
Kaj storiti?
Ne hrana, računalnik in pametni telefon pred spanjem.
5. grelina
Lakota hormon. Zelo zvita in scoffs na tiste, ki sedijo na strogi dieti. In ne šibko posmehuje tistim, ki imajo sedež. V takih časih, da proizvajajo veliko, in grelina, po drugi strani, je zelo dobro stimulira odlaganje maščob in apetita.
Kaj storiti?
Bolj zelena zelenjava, žita in ne minimalni sadje (izjema - avokado). Na splošno velja, vse je isto, kot da je za leptin.
6. insulin
Dobavitelj glukoze v celice, kjer se šele nato predelajo v energijo ali shranjene maščob. Odgovorna za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.
Bolj ogljik hrana, ki jo porabijo, močnejše celice proizvajajo insulinska rezistenca. Zaradi tega sladkorja bombe nastane v telesu, ki lahko eksplodira in proizvodnjo diabetesa tipa II z debelostjo.
Kaj storiti?
Najprej, da se odreče sode. Ko ste v trgovini, samo poglej te ogljikovih hidratov pijače, tam je zelo veliko. Piti več vode (optimum - 4 litri). Jejte več zelenicah, sezonsko zelenjavo, meso živali, ki se pasejo travnik, rdeče ribe, trske jeter olje. No, ne bo škode na voljo brez recepta omega-3.
7. testosteron
Ja, punce, ta hormon je na voljo tudi, samo pri moških, da proizvajajo več. Zmanjšana testosterona vodi do nabiranja tekočine, debelosti in šibkost kosti.
Kaj storiti?
Najmanj eno uro plača, naj sprejme ukrepe, ni nujno iti v telovadnico (čeprav pomaga pri proizvodnji testosterona je zelo dobra). Ne alkohol, in se prepustite telesa več vlaknin.
8. estrogen
Naša zgolj Djevojački hormon. Vsak malomalski njegova kršitev je preobremenjeno s prekomerno težo. Začenši z menopavzo starosti, je estrogen proizvajajo manj in manj, je telo išče zamenjavo zanj v rezerve - maščobe.
Presežek estrogena - Škoda, ker so celice telesa zaznavajo manj inzulina.
Kaj storiti?
Manj živčni, več zelenjave in zelenicah.
9. progesteron
Njegovo znižanje vodi do povečanja telesne mase in večjo depresijo. To je zelo odvisna od SVP, menopavza, občutljivost na stresne situacije.
Kaj storiti?
Ali se in obiščite kozmetični salon, da na nekaterih sproščujoče zdravljenja, vključno z savna, masaža, itd In šport je uporabna v postopku priprave. Tudi če samo fizično aktivnostjo.
Kot lahko vidite, lahko skoraj vsak škodljivi hormoni rešiti, če je prehrana dodati več zelenja in zelenjave, normalizira spanje, pogosto gibljejo in preprečevanje stresa. Zdi se - banalna, vendar so primitivne stvari, zveni zanimivo, po podrobni analizi vzrokov za debelost, se strinjate?
Če vam je všeč moj članek je bil v pomoč - ne škrt na "thumbs up" :-) In se naročite na moj kanal, bom povedal, veliko bolj zanimivo!
