Ustvarjeno s podporo Grow Food in Rakamakafit
V zvezi z izgubo telesne teže smo največje težave (in ne samo v naši državi): Podatki v presežek, ustvarili neverjetno teorijo, resno juho bogata z znanstvenega vidika, povlecite v biokemije, fiziologije, endokrinologije.
Vse to preprečuje tiste, ki želijo shujšati. Ljudje potrebujejo odgovor na očitno vprašanje: "Kako hitro in enostavno shujšati?". Toda v resnici, od tega preprostega problema (in je res preprost) Napolnite nekaj neverjetno in mega-kompleksen proces, zaradi katerega oseba bo morala korenito spremeniti svojo dnevno rutino in skoraj svoje običajne napovedi. Morda je to oteklina od molehills in jih odvrača od mnogih. Mislijo, da izgubijo težo - to je zelo težko.
V današnjem članku bom poskušal razložiti kot preprosto postopku izgubljanja teže. To je zelo pomembno! Ker, ko veš mehanizem nečesa, nato pa spretno filtrira kup nepotrebnih informacij. Vsi vemo, da je po cesti je potrebno umiti roke z milom in vodo. To preprosto pravilo, sledimo vsak dan. Toda zakaj ne utripa v podporniki interneta skupnosti, da opere roke dlani gor ali vročo razpravo, kot, na katerem naj bi se milo, ne primerjati učinkovitosti umivanja rok v popoldanskih ali večernih urah. Podobno, in izgublja težo: odgovor na to vprašanje je preprost za nemogoče, in ne zahteva tone informacij shtudirovaniya.
Kot smo shujšati
Shujšati - to je potrebno, da gorijo maščobe. To je očitno.
Toda kaj pomeni "gorijo maščobe"? To pomeni, da je potrebno, da se pretvori v energijo, če smo natančni - za uporabo kot vir energije.
Kako za pretvorbo maščobe v energijo? Učbeniki športne biokemija in fiziologija, se to imenuje oksidacijske reakcije, ki so namenjeni resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya kislina, čigar energija se uporablja pri vseh postopkih v telesu, to naravno baterije).
You are free, da razišče resynthesis ATP in prišli do preproste in jasne dejstev, pisno spodaj.
Zavijemo na najbolj zanimivo. Za uporabo maščob kot vira energije, morate biti povsem koli telesna aktivnost nizka intenzivnostToda z dolgotrajnost. To bo sledilo - bo nato deloval na oksidacijo maščob.
Če je telesna aktivnost intenzivna (je določena z dejstvom, da ste dobili med telesno aktivnostjo težko dihanje), Potem ste opravili anaerobni prag in preživel ne predvsem maščob in ogljikovih hidratov (glikoliza poteka). Maščobe v tej situaciji, bo tudi spali, ampak kasneje, v obdobju okrevanja po intenzivni vadbi. Je nasičena s kisikom, se maščoba pretvori v energijo, da se nadomestilo porabi za usposabljanje ogljikovih hidratov.
Dejstvo, da med intenzivno vadbo gorijo ogljikove hidrate, potem maščobe, je ena pomanjkljivost, da prebivalci - izgubljeno moč.
Oseba, ki mora shujšati preprosto tiho, brez izgube moči kvalitet, zahteva dolgotrajno in intenzivno dovolj vadbo. To je vse, kar je vedeti o telesni dejavnosti, in da ne bo šel v džunglo za fiziologijo in biokemijo.
Če ste pozorno prebrali vse, zdaj pa naj bi postalo jasno v glavi, zakaj pol ure, uro peš iz mesta bolj učinkovito v smislu izgube telesne teže, kot za tek. Vaja doma preveč udoben: majhna Bućica uteži, ekspanderje, fitball - vse to na visoki trajanja usposabljanja daje rezultat.
Za leni in tiste, ki se ne more udeležiti Hall (na primer, je pred kratkim rodila deklico, ki trpi zaradi krčnih žilah, ali pa pač ne, kot da je v prostoru veliko ljudi), Je velika niz domačih preproge iz Rakamakafit.
Razvili so lasten program usposabljanja avtorja. Ona je pristojen, ker fantje vse prvotno ustvaril sklopov in fitnes vaje za mamice na porodniškem dopustu, da pridejo v formo po porodu. Poudarek je bil na hiši, da se ukvarjajo s tiho, ne da bi zbudil otroka.
lateks pas delajo na kolkih, hrbtu in rokah. Sam proces usposabljanja brez kratko sapo in nelagodje. Obstaja veliko vaj, da sodelujejo v vodoravnem položaju (pomembno za tiste, ki imajo krčne žile).
Zavijemo v prehrani
Vsaka telesna dejavnost, vključno z resno vadbo zaman pri izgubi teže, če ne zdrži primanjkljaj kalorij.
To je razvidno: nam, da izgubijo težo, mora energije porabila več, kot jih prejme.
Začnimo z dejstvom, da smo napačno razumljen besedo "Nutrition". To ni telo znanja o izgubi telesne teže, vendar pa o tem, kako jesti, da ne bi poškodovali telo ali izboljšati. Na primer, ketogenic prehrana je primerna za diabetike insulina odvisno, je njena prehrano prizadeva, da bi svojim strankam. Toda, ko ketogenic prehrana zmanjšala izgubo teže v ravnini, nato pa je bil nekakšen umobolnico, da mnogi utrip na maščobe in nenadoma so začeli graditi noro teorijo o neučinkovitosti proteinsko dieto, sadja in demonizirajo itd
Razume se, da je analiza veliko debelih ljudi (zmerno) zavisti zla, in da se zmanjša odstotek maščobe v telesu - ni vedno koristno.
Lahko jesti vse, od zelenjave do ocvrtim krompirjem. Tudi sladkor, ki je zdaj v modi zdaj nočna mora, telo potrebuje. Ta podrobnost bom razpravljali v naslednjem članku.
Pomemben vidik pri hujšanju - kalorij primanjkljaja. In višji primanjkljaj, bo več izgubiti težo hitreje (ob predpostavki, dnevno telesno dejavnost), vendar pa bo tudi hitro povzroči škodo na telesu.
Kalorija primanjkljaj je najbolje, da ustvarite tako, da rezanje ogljikovih hidratovNamesto beljakovin in maščob. Ker je lažje s pomanjkanjem ogljikovih hidratov, so sintetizirani, na primer, kot maščobe. Ampak, če boste intenzivno sodelujejo v dvorani, na primer, je potrebno delo z Štangla na srednje lestvice se pred treningom ogljikovih hidratov. Boste preprosto počutili bolje. Vse trening za moč se izvajajo na glukoze in kreatina.
Kako ohraniti primanjkljaj kalorij za optimalno hujšanje?
1) Načrtujte svojo prehrano, skupaj z kalkulator KBZHU (so zdaj v celoti končana, in vsi so normalni, in veliko aplikacij za pametne telefone, ki štejejo kalorije);
2) zaguglit formulo Harris-Benedict in Mifflin San Zheora izračun števila kalorij, potrebnih za normalno prehrano.
In še. Ja, malo chore tehtati hrano na kuhinjske tehtnice, nosili s kalkulatorjem za izračun kalorij. Ampak enostavno doseči cilj, da izgubijo težo.
Zelo srečni prebivalci Moskvi in Sankt Peterburgu. Tam, za lene obstaja "matematiki dietchikov" storitev GrouFud, Ki izračuna potrebno število kalorij osebo, in bo vključeno 5-krat na dan. In ne prsi z ajdovo kašo in piščanca s papriko in bulgur, riž palačinke z jabolk in cimeta, grška solata, piščančji file v testo brokoli. Mm-m, hrana je zelo okusna, dostavi in z dela zastonj.
meniji imajo taTo izgubili pol dneva, če bo moral biti pripravljen. Zame je to odlično, ker zaradi dela, časa in energije za kuhanje, je malo.
Res, z storitev živeti bolj preprosto. To čaka, kot takrat, ko prikaže v Kaliningradu.
Torej, danes smo se štejejo za osnovno bistvo hujšanje: nizko intenzivne vadbe z visoko trajanja in kalorij primanjkljaja. Nadalje ni potrebno, da si nered nobene teorije glavo. Naslednjič, ko govorimo o hrani, kaj bolje kot makaroni krompirja, zakaj sladkor - ni nevaren, in zakaj bi bilo dobro, da pijejo šipek sok pred spanjem. Če ste zainteresirani za to temo - Put "thumbs up" in se naročite na moj RSS feed, da ne zamudite.
