Če si poškodoval hrbet pri delu, in lahko zlahka poškoduje drugič. Bodo morali pripraviti in se naučijo nekaj.
vaje
Vsak dan vaje.
Primerna je tudi navadni hoji. Ona in koristni za srce in mišični tonus vzdržuje.
Sama nazaj poškodba pomeni, da morate za nadaljnjo krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Posvetujte se z zdravnikom o posebnih vaj in jih začela delati.
teža
Nazaj poškodbe - dobra priložnost za oceno svojo težo. Vsak dodaten kilogram - to je dodatno breme, ki ga nosijo vsak dan, in ki vas lahko nenadoma poškodoval nazaj.
avto
Nekatere stvari poškodoval hrbet močnejši, kot si mislite. Na primer, potovanje v avtomobilu. Nazaj boli dolga potovanja, pa tudi sam za vkrcavanje in izkrcavanje proces.
- Bodite prepričani, da prilagodite vaš avto sedež, tako da se počutite udobno, da bi sedel v avto in se iz nje;
- Premikanje sedeža čim bližje, da pridejo. Torej vam ni treba, da bend med vožnjo;
- Če imate potovati na dolge razdalje, nato pa stop vsako uro in malo pohod.
- Zelo ni pomembno, da se dviga ničesar težkega takoj po dolgem potovanju. Spin v tem času je še posebej ranljiva.
Odločite se sami, kakšno težo lahko dvigniti in brez posledic. Če želite premakniti nekaj bolj resnega, potem ne oklevajte zaprositi za pomoč
Za varno uteži za dvigovanje
- Razširi noge. Bo pomagalo, da se zagotovi trajnost;
- Stati čim bližje do predmeta, ki ga bo dvig;
- Upognite kolena, in ne bend;
- Če se nekaj dvigne ali spusti, poskrbite, da boste seva svoje trebušne mišice. So povezani z ohranjanjem pravilnega položaja hrbtenice in ga varujejo pred poškodbami;
- Naj obremenitev čim bližje k njemu. Deluje kot vzvod. Čim dlje stran od tebe, da obremenitev, daljša ročica in večja obremenitev potegne svoj hrbet;
- Dvigovanje tovora počasi. Uporaba mišice nog in stegna;
- Če se boste držali pred obremenitvijo, ne nagibajte naprej;
- Nikoli obračati nazaj na stran, če boste dvignili ali ima blago;
- Znižati obremenitve počepe. Uporaba mišice bokih in nog;
- Nekateri ljudje uporabljajo korzet pas ali dviganje uteži. Taki časi so potrebni za športnike in tiste, ki redno sproža zelo težkih bremen. Med normalnim delovanjem, ti stezniki, da vaše mišice šibkejše. Nazaj podpora se zmanjša, in bolečina se lahko poslabša.
Kaj storiti z delom
- Na delovnem mestu bolje, da bi sedel na pisarniški stol. Tam mora biti nastavitev višine, naslonjalo in nasloni za roke;
- Pred delom in v času kosila, medtem ko pohodništvo 10 - 15 minut;
- Bodite prepričani, da obvestite svojega zdravnika o svojem delu. On vam lahko povem karkoli uporabnega;
- Izogibajte podaljšano bivanje položaj. Če je vaše delo treba stati za dolgo časa, potem pa od časa do časa, dal eno nogo na stol in se sprostite klop. Spremeniti način, kako noge čez dan;
- Včasih zdravnik predpiše zdravilo za bolečine v hrbtu. Nekatere od teh zdravil traja dolgo časa, in lahko vpliva na vašo uspešnost. Da opozori svojega šefa, da tablete zmanjšajo odziv in inhibicijo vzrok. Pri svojem delu se ne obravnavajo kot zahtevne kot prej.
