V prejšnjem članku smo obravnavali vzroke plantarni fasciitis in raztezanje. Poleg tega se razteza vedno je koristno vajo.
Vrtenje stopala
Dal nogo na stol ali roko na kavču, tako da je noga v zraku, potegnite prst naprej in pripravi s prsti stopala krogih v zraku (slika 1). to storite 1 - 2 minuti 2-krat na dan.
Prim prsti
Stati na robu debele knjige (svojim pacientom, da pokažemo debele stare referenčne droge), tako da se prsti bingljati. Primite rob knjige s prsti, in nato poravnajte prste. Ali to neprekinjeno 1 - 2 minuti 2-krat na dan (Slika 2).
Zgrabi brisačo prste
Vrgel brisačo na tla. Zgrabi brisačo prste in takoj izpusti. ponovite stalno 1 - 2 minuti 2-krat na dan (Slika 3).
protivnetne tablete
Ko je plantarne fascie uporaba njih je manj kot zaželeno. Ker so vse vrste ibuprofen prodajajo v lekarnah brez recepta, in stranski učinki so tudi oni so, da je najbolje, da ne bo nič brez posvetovanja z zdravnikom. To ne velja, če je mogoče jesti zdravil.
ortopedske naprave
Tukaj je zelo zanimiva zgodba. Orthotics plantarna fasciitis s pomočjo. Poleg tega so v pomoč pri prvi dan, in navdušuje ljudi.
Proizvajalci različnih naprav hitro spoznali, da je dobičkonosna, in začel ponujajo veliko različnih uporabnih Izumi. Te naprave so udobne, mehke, tudi s posebnim krzna, ki ne stisnite. Toda medtem ko imajo eno slabost - so veliko dražje kot bi bilo.
Pomen teh naprav pogosto ne da bi stopalo poravnati. Ne pozabite, da bolečine v zjutraj v peti? To pomeni, da obstaja taka bolečina ne sme ustaviti vso noč pod kotom 90 stopinj na goleni. Če iztegnjenimi le prsti, kapne v microfractures v plantarne zdraviti manj dobro.
Preden kupite drago ortopedsko napravo, poskusite nekaj dni, da si zgraditi posebno zaponko nogo običajnega netyanuschegosya obliž (slika 4).
Z istim namenom se lahko za noč dal na poškodovanih zimski čevlji. Sliši se čudno, ampak je tudi delovni način, da bo stopil v položaj.
Če se v jutranjem napadu na poškodovano nogo, ne bo bolelo toliko, je smiselno, da si za bolj priročno napravo v lekarni.
Še vedno obstajajo načini, da se lepilo več kosov ometa pete. Danes zjutraj traja nekaj časa, in jaz še nikoli v zadnjih 15 letih ni videl nihče drug ni tako več kot enkrat. Če se kdo zanima, pisati, razložiti.
čevlji
Copati na trdni ali tanko podplatom bolečina izzove Kdaj fascia. Priporočljivo je, da nosite čevlje z debelim dovolj in elastičnega podplate. Obstajajo sandali z debelo oblazinjen podplat za hojo v hribe in gozdove. je bilo zelo dobro, da bi bil prvi korak iz postelje zjutraj storiti že v teh sandalih. Ta ohranja fascie iz ponavljajočih se odmori.
Če ta članek všeč, nato pa dal Huskies in se naročite na kanal.
Preberite si moje članke o sorodnih temah:
calcaneal spodbuda
Sodni čevlji in izboklin na zadnji strani pete. Bolečina na tem mestu in posebnih vaj.
Haglund bolezen. 1. del
O bolečine v peti. 2. del
bolečina Heel
