Osteoporoza - pogosta bolezen, pri kateri kosti postanejo nenormalno tanke, šibke in krhke.
Pri ženskah je tveganje za osteoporozo povečuje dramatično po menopavzi, ko je raven estrogena pade.
Estrogen - ženski hormon, ki pomaga pri ohranjanju primerne gostote kosti.
Na srečo, obstajajo preventivni ukrepi omogočajo, da ohrani ali poveča gostoto kosti.
Za tiste ženske, ki so že razvite osteoporoze, je pomembno, da se hitro ugotovi dejstvo izgube kostne mase in oceniti tveganje za zlome.
Med najpomembnejšimi ukrepi za preprečevanje osteoporoze, vključujejo:
- prehrana;
- Telesna vadba;
- Prenehanje kajenja.
Ta priporočila so lahko prav tako koristno za ženske in moške.
prehrana
Optimalna prehrana za preprečevanje osteoporoze vključujejo pitno dovolj beljakovin in kalorij, kot tudi določeno količino kalcija in vitamina D, ki ohranja gostoto kosti.
kalcij
Strokovnjaki priporočajo, da pri ženskah pred menopavzo in moški porabijo najmanj 1000 mg kalcija na dan. Ti vključujejo kalcij v hrani in pijači, pa tudi kalcija.
Menopavzi ženske je treba zaužiti 1200 mg kalcija na dan.
V vsakem primeru pa ni priporočljivo zaužiti več kot 2000 mg kalcija dnevno zaradi tveganja neželenih učinkov.
Glavni vir kalcija v prehrani velja za mlečne izdelke in zelene zelenjave (brokoli, COLLARD in ohrovt). Koristno je, vsaj oceniti količino kalcija v prehrani na posebnih mizah.
Kalcij (karbonat ali kalcijev citrat), ki je predpisan za ženske, ki ne morejo dobiti dovolj kalcija iz hrane. Če je potrebno dnevni odmerek kalcijevega dodatka več kot 500 mg, je razdeljena na dva ali več stopnjah.
vitamin D
Strokovnjaki priporočajo, da moški več kot 70 let in ženske po menopavzi ob 800 mednarodnih enot (ie) vitamina D na dan. Ta odmerek zmanjša izgube kostne mase in tveganje za zlome pri starejših ženskah in moških (z ustreznim kalcijevega dodatka).
Pri ženskah pred menopavzo in moških, mlajših od 70 let, z osteoporozo odmerek vitamina D niso strogo urejeno, vendar je običajno priporočljivo vzeti 600 ie na dan.
Vitamin D dobimo iz mlečnih izdelkov, rib ali posebne obogatenih živil.
Ljudje z osteoporozo, ki prejemajo hrano, manj kot 600 - 800 ie vitamina D, strokovnjaki priporočajo nadaljnje prejemanje pripravke vitamina D.
beljakovinski dodatki
Nekateri ljudje s sumom pomanjkanja beljakovin v prehrani predpiše dodatne vire beljakovin. To še posebej velja za tiste bolnike, ki so imeli zlomov kosti za osteoporozo.
Alkohol, kofein in sol
Ljudje, ki uporabljajo več kot 80 ml žganja na dan, jedli manj in bolj pogosto pade. Kombinacija teh dejavnikov povečuje tveganje za zlome. Zato je treba uživanje alkohola je omejeno.
Menijo, da uživanje zadostne količine kalcija ni potrebno omejiti kofein in natrijev klorid. Ti izdelki ne bo bistveno vplivala na gostoto kosti.
vaja stres
povečanje Vaja kostne gostote in zmanjša tveganje zlomov pri ženskah pred menopavzo, ampak tudi pomaga pri ohranjanju primerne gostote kosti pri ženskah po menopavzi. Poleg tega je telesna aktivnost zmanjšuje tveganje padcev posledico šibkost mišic.
Redna telesna dejavnost povečuje mišično moč in zmanjša tveganje za zlome kolka pri starejših ženskah. Večina strokovnjaki priporočajo vaja za 30 minut na dan, trikrat na teden. Za tiste ljudi, ki so prenehali vadil, vsi koristni učinki telesne aktivnosti zmanjšuje zelo hitro. Menijo, da bi morala zaveza režim treninga povečanje izbrati redno vadbo z utežmi, da je v načinu, ki bo prijeten za bolnika.
kajenje
Zelo pomembno je, da prenehajo kaditi, saj pospešuje izgubo kostne mase.
pada
občutno padle poveča tveganje za zlome pri starejših. Za preprečevanje padcev, sledite tem navodilom:
- Odstranitev iz prostorov prosto razporejen preproge, električnih žic in drugih predmetov, ki se lahko spotaknila;
- Poskrbite za zadostno osvetlitev v hiši in okoli hiše, vključno s stopnicami in vrat;
- Izjema hojo na spolzkih površinah (led, mokra tla);
- Izjema sprehod po neznanih poteh;
- Sprememba uporabo režima drog, ki lahko sprožijo neravnotežje in padajo;
- Redno popravek vizija oftalmologu.
Neželeni učinki zdravil
Visoki odmerki ali dolgotrajno uporabo nekaterih zdravil lahko zmanjša gostoto kosti. Taka zdravila je treba jemati pod strogim zdravniškim nadzorom, če je to mogoče, morate zmanjšati odmerek ali prenehali jemati. Med takimi zdravil vključujejo:
- glukokortikoidi;
- heparin;
- Nekateri protiepileptična zdravila (karbamazepin, fenobarbital, fenitoin, primidon).
