Ali je mogoče, da se vključijo v telesno vadbo za artritis?
Da. Ljudje z artritisom nujno storiti telesno vadbo. Prva vaja boleče, vendar sčasoma bolečina zmanjša.
Kaj morate storiti, preden začnete usposabljanje?
Najprej boste morali posvetovati s svojim zdravnikom.
Kakšne možnosti so vaje, ki jih lahko storite?
Obstajata dve različici vaje:
- Krepitev mišic. Bolečine v sklepih se bo zmanjšala, če okoliške mišice imajo spoj v pravilnem položaju. Da bi okrepili mišice dolžne izvajati z nekaj utežmi.
- Povečana vzdržljivost. To kardio. Znižujejo krvni tlak in ščiti srce. Ta obremenitev pospeši srčni utrip. To je lahko hoja, kolesarjenje ali plavanje. Tek tu ne vključujejo, saj je škoda sklepih nog.
Koliko bi morali uveljavljati?
Potreba za izvajanje 30 - 40 minut na dan, večino dni v tednu. Če ne morete stati 30 - 40 minut, nato pa prekinil izobraževanje v majhnih segmentih.
Kako zaščititi sklepe med vadbo?
Prosimo, upoštevajte naslednja pravila:
- Počasi poveča obremenitev;
- Ali vadbo. Približno 10 - 15 minut na poti, počasi hodi okoli, nežno potegnite. Ta bo pripravila mišice in vezi;
- Naj se ohladi 5 minut po polnjenju. Počasi hodi okoli in se raztezajo mišice;
- Da bi zaščitili sklepe, hodi le na ravni površini, če imate težave z sklepih nog;
- Izberite športni čevelj, ki podpira lok stopala in gležnja ključavnice;
- Pazi za bolečine. Če je nekaj slabo, potem boste morali ustaviti ali spremeniti izvajanje;
- Izogibajte vaje, da so zavite sklepov;
- Če je zdravnik predpisal opornico ali kakšno drugo napravo za sklepe, poskrbite, da jih nosite.
V osteoartrozi in artritisa najbolj pomembno, da se ohrani obseg gibanja v sklepih. To je treba storiti, tudi če je boleče sklepe tovora.
Kaj pa, če so spoji med vadbo boli?
Sprva so vsi poveča bolečino. Bodite prepričani, da se pogovorite o tem s svojim zdravnikom. Če je bolečina huda in traja več kot dve uri po vadbi, da je treba nekaj spremeniti v usposabljanje.
