Zdravo! Že 21 let sem zdravnik. Moje ime je Georgy Olegovich Sapego. Ta članek bo še en sklop vprašanj in odgovorov.
Vprašanje: Kako dobro mahanje nog pomaga pri bolečinah v kolčnih sklepih?
Odgovor: Mahi nikoli ne pomaga pri bolečinah v sklepih. Nihanje pri ljudeh se redno lomi in izpahne. Toda najtežje je trzanje in nihanje. Zato imajo starejši ljudje radi vse vrste gugalnic. To ustvarja iluzijo, da nadzorujejo roke in noge. To je pravzaprav škodljivo. Bolje je, da roke in noge premikate počasi, vendar nadzorovano. Težko je. Toda učinek bo predvidljiv in odmerjen.
Vprašanje: Preveril sem moč nog, vstajal sem s stola 2 minuti. Koliko se morate zavzeti za "odlično" in koliko za "dobro"?
Odgovor: Preverite enkrat mesečno. Dobro je, če v mesecu ni manj. Super - takrat lahko v enem mesecu vstanete več. Število ponovitev samo po sebi ni pomembno.
Vprašanje: Kakšne so številčne smernice za vadbo za starostnike? Ali obstajajo norme TRP za dedka?
Odgovor: Za "ljudi v starosti" ne bi smelo biti številčnih referenčnih točk. Nadgrajevati morate svoje sposobnosti. Pomembno je relativno povečanje ali zmanjšanje s časom.
Vprašanje: Zakaj krvnega tlaka ni mogoče izmeriti na različnih delih roke ali noge?
Odgovor: Ker ko merimo krvni tlak, kot bi moral biti na rami, v resnici ne merimo krvnega tlaka, ampak približno ugibamo po Korotkovih tonih. Lahko rečemo, da gre za konvencijo, ki se že več kot sto let ponavlja na milijonih ljudi. Vsi rezultati, pridobljeni v sto letih, se uporabljajo za izračun tveganj, povezanih z visokim krvnim tlakom. Miokardni infarkti, kapi in drugi zapleti visokega krvnega tlaka so natančno vezani na standardno meritev na rami. Rezultati, dobljeni pri merjenju krvnega tlaka na drugih delih rok in nog, se razlikujejo od standardnih, statistika o teh rezultatih pa se manj zbira. Zato je bolj koristno meriti standardno na rami.
Vprašanje: Kaj pa prekinitveni post?
Odgovor: Prekinitveni post deluje, vendar ne tako močno, kot je bilo pričakovano. Poleg tega zdaj napišejo nekaj, česar najstniki ne smejo izpustiti zajtrka, to slabo vpliva na apetit. In nekaterim je tudi zjutraj slabo, če zvečer niso jedli. Jasno pa je, da če čez dan nekaj časa ne jeste, lahko shujšate. Če seveda ne jeste velikih obrokov kot sumo rokoborci. Jedo 2-krat na dan, vendar ne shujšajo.
Vprašanje: Ali lahko naredite počepe za artrozo kolenskih sklepov?
Odgovor: Lahko naredite stenske počepe. Stojati morate približno 30 centimetrov od stene, nasloniti hrbet na steno in s hrbtom potisniti vzdolž nje, upogniti kolena. Kolena se lahko upognejo največ 45 stopinj, to pomeni, da mora biti zadnjica vedno višja od kolen. Ne bi smelo močno boleti. Če se bolečina pojavi po vadbi, potem ne sme trajati več kot 2 uri.
Vprašanje: Sveža zelenjava vsebuje veliko nitratov in pesticidov. Ali jih je v zamrznjenih preveč?
Odgovor: Zamrznjena zelenjava se skoraj ne razlikuje od sveže. Vsak dan bi morali jesti zelenjavo. Vsak dan je priporočljivo zaužiti več različnih vrst sadja in zelenjave. Prej so priporočali 5 obrokov, zdaj pa 7 obrokov na dan. Ena porcija je približno 80 gramov. To je ena banana, pomaranča ali jabolko. Ali tri zvrhane žlice sesekljane zelenjave. Ali 150 ml sadnega soka. Ljudje, ki jedo veliko zelenjave in sadja, manj verjetno umrejo zaradi raka. Mogoče ta rastlinska hrana vsebuje nekaj pesticidov, vendar je rezultat vseeno dober - ljudje redkeje umirajo.
Ali kupujete zelenjavo v pločevinkah in zamrznjeno zelenjavo?
