Seveda, fitnes, ki so potrebni za kakovostno izobraževanje in, če je mogoče, trener! Ampak, če si želijo shujšati si res močna, da je realno, da smetišče nepotrebnih kg in doma, je glavna stvar, ki vedo, kako narediti vaje!
Te vaje vam bo pomagal znebiti odvečne maščobe brez težkih bremen športa! Seveda, boste morali poskusiti malo, ampak rezultat je vredno!
1.Prisedaniya
Delal mišice v celotnem spodnjem delu telesa, krepi telo. Glavna čepenje v hrbtu stanovanje in mirno dihanje.
2.Otzhimaniya
Ta vaja je nujna za delovanje mišic zgornjega dela telesa. Ramena je treba hraniti na ravni z zapestij, ne ottopyrivaya njih. Začnite z sklece na to temo (klopi, stoli, zofe), in nato na tla.
3.Podem stegna leži
To deluje na mišice stegna, trebuh, hrbet.
4.Vypady
Neverjetno vaja, ki dela iz svoje mišice nog.
5.Planka
Najprimernejši vadba za telo. Začni s telesom, ki ima na komolce, na koncu gredo na iztegnjeno roko. Komolci in ramena morajo biti na isti ravni, kot tudi boki, pete in ramena.
6.Krab
To deluje na telo, triceps in zadnjice.
7.Ravnovesie
Morate priti na vse štiri in potegnil naprej z eno roko. Nato potegnite nazaj nasprotno nogo iztegnjeno roko.
8.Podem noge
To krepi hrbet in odlično delajo mišice v spodnjem delu trebuha. Noge potreba je zelo nizka, vendar se ne dotika tal.
9.Bokovye napadi
Vrsta napadov, samo noge treba metati na strani. Dobre nožne mišice delajo.
10.Pryzhki čepenje
Toni in krepi spodnji del telesa, hkrati pa krepi telo.
11.Podem prtljažnik
Zapleteno, vendar učinkovita vadba za delovanje trebušne mišice. Bolje je začeti z zagotavljanjem noge na nekaj zelo težka, na primer, za kavč. Sčasoma boste mogli obdržati noge na tleh, brez prekinitev.
12.Skalolaz
Odlična vaja za stranske tiska. Potreba za dvig nadomestnih kolena na prsih čim bližje, medtem ko se v baru položaju. Težko je, vendar učinkovit.
13.Lyagushka
Razvija mišice, normalizira delovanje srca, krepi hrbtni del telesa.
14.Plie
Treba je izvesti globoke počepe (boki vzporedno s tlemi), morajo biti noge biti ramen širina narazen in prsti obrnjeni navzven.
15.Beg od zapletanja
Delujejo v mestu, se dotika zadnjice pete, stopala ramen širina narazen.
Z dnevno brezplačno s temi vajami boste zagotovo lahko, da izgubijo težo, kot tudi lepo skonstruiruete svoje telo!
