Stanovanje trebuh - sanje večine žensk. Če tudi vi med njimi - samo, da se bar! Z rednim izvajanjem te vaje, rezultati ne bodo imeli dolgo čakati.
Tukaj je 10 vrst trakov, ki delujejo na določenih mišic telesa!
1.Planka
Za začetek je bolje, da bi obvladali normalne vadbe trak. To ni lahko izvesti, vendar boste hitro navadiš na redno zaposlitev!
2.Press
Vse kar morate storiti je, da se postavijo v držo traku, le stopala postavijo na fitball. Je potekala v tem položaju za nekaj sekund, 2 kompleta po 12 ponovitev.
3.Kosye trebušne mišice
stranski položaj je pritrjena na desno roko in levo nogo in levo roko ravno na strani, in desno na peš rano na levi strani. Twist v usmerjanje levo roko pod trup, nazaj v svoj prvotni položaj, naredite 2 kompleta 12 ponovitev na vsaki strani.
4.Taliya
Zavzeti stališče kot v baru. Zdaj bend eno nogo na kolena, jo vleče na prsih, povratna pot nazaj in ga dvignite 2 kompleta 12 ponovitev na vsaki strani.
5.Nizhnyaya trebuha
Bodite položaj: trak, opraviti korak naprej, nazaj, 2 kompleta 12 ponovitev.
6.Tritseps
Sedi na tla, položaj se za predmetom. Naslonite na rokah, pritrjevanje na petami. Squat, upogib komolcev nazaj, naravnost nazaj. Nato upognite rokami roke oddajo trupa naprej. Ali 2 kompleta 12 ponovitev.
7.Plechi
Stanje: strip, samo poudarek ni na iztegnjene roke in podlakti. Počakajte nekaj sekund, 2 pristop.
8.Spina
Položaj: trak, v rokah dumbbell. Dvignite eno roko z utežmi, je upogibanje v komolcu, vrnitev nazaj. Ponovite z drugo roko. Ali 2 kompleta 12 ponovitev.
9.Grud
Stand na bar, jamskega dol, kot so sklece, pojdi nazaj v bar, dvig z eno roko in ga potisnite čez rame na nasprotni strani. Ali 2 kompleta 12 ponovitev.
10.Yagoditsy
Stojalo v baru, dvigniti eno nogo gor in gugalnice stran. Ponovite z drugo nogo. Ali 2 kompleta 12 ponovitev.
