Ženske, ki ne sanjajo o napeta seksi sliki? Seveda, vse! Ampak nekdo narava obdarila preklicati podatke, in da se da v njih formi dovolj vadbe parov. Ampak nekateri niso srečni, in podatek zahteva redne športne obremenitve za idealne oblike, nekdo telo se je dramatično spremenilo po izgubi teže, telesne mase, nosečnostjo. Po nasvetu trenerja, sem naredil seznam najbolj učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal postati lastnik elastične zaostrenih rit in lepe vitkih nog!
Najenostavnejša stvar, ki jo potrebujete za noge in zadnjico - sedi. Ampak, če ste povezali te vaje z drugimi, boste imeli cel kompleks, ki bo pozitivno vplivala na zadnjici in stegnih. Vlak je lahko doma, saj so vaje traja le 15-20 minut. Glavna stvar - želja, ostalo pa mora priti ven! Le teden, in ponuja zelo prijetno spremembo v izgledu!
1.Obychnye sedi
Stopala je treba mesto na ramo širina narazen in čepenje počasi, poskuša predstavljati, če sedite na stol.
2.Prisedaniya - Swallow
Isti dviganje in sit-ups dopolnjujejo s preusmeritvijo nogo proti hrbtu.
3.Sumoistskoe čepenje
Ne pozabite, kaj položaj prevzeti sumo rokoborcev med tekmovanji. Ta vaja izgleda kot gibanje žaba. Stopala ramenski širina narazen, se usedel - noge v roki, je vstal. Ne, ne moreš samo okrepi zadnjico, ampak tudi telo.
4.Sumoistskoe Naseliti z dvižne roke
Ko čepe - spustite roke dol, vstal - dal roke gor. Sedi s kardio.
5.Prisedanie z dvignjeno nogo do komolca
To ni res zelo težka naloga. Noge in širino ramen narazen, roke za njegovo glavo - sedel. Ko vstanem, dvigalo eno nogo in koleno dotaknite komolca z istim imenom. Ta vaja je zelo učinkovita za pasom, saj trenira poševne trebušne mišice.
6.Pryzhki od sedečem položaju
Sedemo na enak način kot pri prvi vaji in skoči ven navzgor. Tam je treba okrepiti bo tudi, in roko mišice.
Glej tudi: Kako se znebiti gub zaporno vrvico
7.Prisedaniya z zaprtimi nogami
Za nekatere je težko čepenje z nogami narazen, in nekdo dobi težko vajo. Noge skupaj, sat - stal. Odlično segrevanje do vadbe.
8. "Gun"
Ta vaja je zelo težko, da čepenje prenizka ni potrebno. Vzemite eno nogo nekoliko naprej, čepi, izpostaviti pa naj gor. Izkazalo se je, da vas čepenje na eno nogo, in to je dovolj težko.
9. "spoštovanjem" - čepenje
Ta vaja vpliva na veliko mišičnih skupin.
10.Prisedanie napad
Pri tej vaji lahko okrepi zadnjica, stegna, teleta.
11.Prisedanie da Udarci proti
Po tej vaji bo rit samo spali!
12.Prisedaniya skok
Stojalo z nogami skupaj, skok in je zdaj morali usesti z njo noge širjenja ramen širina narazen. Tak sveder disperzno mlečne kisline v mišicah po prejšnji.
Da bi dosegli želeni učinek, morate strogo upoštevati načrt usposabljanja.
ponedeljek
1 vadba - 10-krat
2 vadbo - 5-krat
torek
3 vadba - 10-krat
4 vadba - 10-krat
sreda
5 vadba - 10-krat
6 Vaja - 10-krat
četrtek
7. Vaja - 10-krat
8 vadbo - 5-krat
petek
9. vaja - 5-krat na vsaki nogi
10 vaja - le 5-krat
sobota
Vaja 11 - 5-krat na vsaki nogi
12. Vaja - 10-krat
nedelja
3 vadba - 10-krat
5 vadbo - za vsako nogo 5-krat
Želim si, da bi kmalu postala vaša postava ravno pravšnja!
Glej tudi: 10 stvari, ki človeka v ljubezni
Sem dal dušo v pisanje člankov, prosim podpirajo kanal, dal Všeč mi je in se naročite!
