Le 5 učinkovitih nasvetov, pove ukr.media
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Pogosto ljudje, ki so prestopali 40 let z oznako, da so težave s spanjem. Temu se lahko izognemo z upoštevanjem spodaj navedene nasvete in trike, ki so res zelo učinkoviti.
1. Zavrnitev kave ob 7:00 pred spanjem
Ni skrivnost, da kava vsebuje kofein, ki ga mnogi poživlja in energizira. Vendar pa niso vsi vedo, da je kofein, med drugim, da zavira tvorbo melatonina, hormona spanja, ki je. S takimi lastnostmi, je jasno, da pitje kave pred spanjem je zelo čudno. Toda skodelica kave, pijan za dve ali tri ure pred spanjem, mnogi ne zdi problem. In zaman!
Če imate težave s spanjem, strokovnjaki priporočajo uporabo te poživljajoča pijača najkasneje 7 ur pred spanjem.
Razlog za to je, da je učinek kave se začne v 20-30 minutah po tem, ko vstopi v telo, in konča svoje delovanje šele po 6-7 urah. Torej, če pijete kavo ob 7:00 pred spanjem, do takrat, ko bo treba iti v posteljo, njegova tožba končno konča na živčni sistem, in ljudje lahko dobili dober spanec.
2. Zgaga spanje na visoko blazino na levi strani
Ena izmed najbolj pogostih vzrokov za motnje spanja, je zgaga.
Da bi preprečili njegovo pojavljanje ali zmanjšajo neprijetne simptome, jedilnica svetoval najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Takoj po obroku v nobenem primeru ne more sprejeti vodoraven položaj. Zaželeno, da se uporabljajo samo toplo hrano.
Sleep priporočljivo za visoko blazino in levi strani, tako da je pretok limfe močno pospešila in v črevesju stagnacije ne pride.
3. Če vnetje hrbta, dal blazino pod boki
Drug vzrok za motnje spanja lahko občutek bolečine v hrbtu, ki nastanejo zaradi neroden položaj telesa ali poškodbe.
Temu se lahko izognemo, če spanje in dal majhno blazino pod boki ali zloženega odejo. Tako je opazil med spanjem minimalen tlak, ki preprečuje nastanek neprijetnih občutkov med spanjem.
4. Ko Hrvati, navlažite nos z morsko vodo, in gredo spat, rokami pod glavo
Oseba lahko smrči med spanjem zaradi različnih razlogov. Če veste, da ni nepravilnosti ni, je glavni dejavnik izzivalen smrčanje je položaj v času spanja.
Ljudje že dolgo opazil, da se pojavi najbolj smrčanje, ko je prag leži na hrbtu. Zato, da bi preprečila smrčanje, samo vlak si spanec na vaši strani.
Obstaja nekaj zanimivih nasvetov - preden greš v posteljo, morate navlažite nos z morsko vodo, in da je v posteljo orožjem dani pod glavo.
5. V krči raztezajo območje terapijo in masažo
Epileptični napadi se pojavijo v nogah, predvsem ponoči. Ena izmed najbolj pogostih vzrokov za napadi so magnezij in kalcij pomanjkljivost.
Znebite krče pomaga eno preprosto vajo - peta je treba maksimalno potegniti stran, zaklenjena v tem položaju in se sprostite noge.
Ponovite vajo večkrat, in nato masaža - začeti s preprostimi gibi, nato Masiranje problematično bolj intenzivno.
Pravilen način življenja, športa, kakovostne hrane - vse to bo pripomoglo k spanja bolj zdrav in miren. In nasvet zgoraj, težave popraviti manjše.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
Živila, ki pomagajo spanja
Top 10 za normalizacijo izdelkov spanja
Najlažji način za premagovanje nespečnosti
