Včasih zaspi se spremeni v pekel. Odvrgel smo in se obrnil, išče primeren položaj za spanje, pogled na uro in zavedaš, z grozo, da je bilo položeno budni več kot eno uro. Svetujem vam sedaj, da poskusite eno od naslednjih joga predstavlja, da vam bo pomagal zaspati hitreje, in vaš spanec bo veliko močnejši!
Ti položaji joge vam bo pomagal odpraviti spontano rast v noč, zbudi ob pravem času, ne da bi utrujenost, zmanjša čas, potreben za zaspati, naj ne zaspanosti med dan. Joga vam bo pomagal pomiri živčni sistem, se sprostite celotno telo, in osvobaja slabe misli.
Spimo trdno v pravilnem položaju!
Noge ob steni
S tem asana lahko zelo hitro znebili utrujenosti celega telesa, kot tudi otekanje nog. Tudi razkladanje ledvene regijo, in pomiri živce. pred spanjem, če ste v težkem življenjskem obdobju, da ležijo v tem položaju 15 minut je priporočljivo. Ulezite se na tla v bližini zidu ali na postelji, ko stoji ob zid. Položaj na hrbtu, noge morajo biti dvignili nad glavo, pod pas pad. Foot in se sprostite malo, jih narazen, naslonite na steno s petami. Lahko obdržati noge skupaj ali v medenici širino. Hrbet mora biti tesno pritisne ob posteljo ali na tla, sprostite vrat, ramena in roke mora biti postavljen ob telesu, dlani navzdol. Mimogrede, to držo tudi pomaga, da se znebite glavobol.
Raztezanje na trebuhu
V tem položaju se boste morali ležati na trebuhu, dajanje pod blazino. Roke potegnite somknite in grad v ozadju. Inhale ko upognite kolena, tyanyas glavo navzdol in potegnite roke na noge. Poskusi na dotik stop roke, vendar ne Preopteretiti sebe, tako da ne čutijo bolečine. Uživajte način vaše telo je napeto, mišice se sprostijo. Počasi se vrnete v začetni položaj, kot ste izdihom. Znamka ponovi 6-krat.
Glej tudi: Kot je razbrati iz sklepov in celotnega telesa sečne kisline
noge narazen
Sedi na postelji, odprite svoje noge in dal blazino med njimi. Zdaj zravnajte hrbet, globoko vdihni na nos, potem Exhale skozi usta, in spodnji del telesa na blazino. Ključavnica na kratko v tem položaju in se vsede. To se lahko ponovi do 10-krat.
leži Lotus
Vsakdo pozna položaj lotus, vzemimo, da leže. Torej, leži na hrbtu, položite blazino pod njim. Noge so se pridružile skupaj in kolena nežno raztopi v različnih smereh, tako kot lahko to storite. Roke ob telesu, dlani so obrnjene navzgor. Počutim se, kot sproščujoče vaše celotno telo od glave do pete. Ostanite v tem položaju, kar potrebujete približno 3 minute.
Obrnite na stran
Druga vaja se izvaja leži na hrbtu. Povežite kolena, nato pa rahlo nagnite noge na eni strani, medtem ko vaše celotno telo je naravnost. Za udobje, pritrdite na noge v tem položaju rokah. Držite v položaju za približno 2 minuti.
naravnost nazaj
Ulezite se na hrbet. Raskinte noge rahlo narazen in dal roke ob telesu, dlani gor. Moral bi ležati, globoko vdihnite nos, izdihnite skozi usta. Kdaj zadihamo, zadržite dih malo, nato pa opravlja le izdih. Ponovite 3-krat.
Vaje joge zelo učinkovito preoblikovati telo, normalizirati fizično obliko, pomoč, da izgubijo težo in izboljšati zdravje. Poleg tega, joga razvija notranjo moč. Redna vadba joge pomaga znebiti duševnih spon, izboljša razpoloženje, energijo. Poskusite te pozicije, in boste spali veliko močnejša in slajše!
Glej tudi: 7 stanje nohtov, ki lahko rečemo o problemih v telesu
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
