Bujenje, greš na kosilo in nato šel v avto in voziti na delo, kjer so preživeli ves dan na vaši mizi, nato pa hitro teče do trgovine in nazaj domov. Glavni del dneva je minilo brez gibanja. Večina ljudi vodi sedeči življenje, njihova dejavnost je poiskati minimum.
Koliko korakov je potrebno, da je na dan, da ostanejo zdravi?
Zdravniki Svetovne zdravstvene organizacije priporoča vsakodnevno opraviti vsaj 10 000 korakov. Ta številka vam omogoča, da se ohrani zdravje in dokaze o dobri kondiciji ljudi. Vendar pa glede na študije, ki ocenjuje, da je sedeči način življenja sodobnega človeka ne celo pol razglasila dnevno število korakov, in prehod več kilometrov na dan, postane izredno zanj dosežek.
Če predpostavimo, da je korak dolžino 70-90 cm, bo dnevno razdalja 7-9 km. To je skupna razdalja, ki na dan: pot na delo, hojo po stopnicah, hoja psa. Lahko tudi samo še en-urni sprehod, med katerim bo izvedena na enak način.
Kako meriti korake?
Najlažji način, da uporabite števec korakov, ki se prodajajo v športnih trgovinah ali na spletu. Manjše število naprav vsi koraki ves dan, tako da lahko hitro videli, kako blizu ste, da "standardni". Lahko uporabite tudi aplikacijo za pametne telefone, ki izračuna razdaljo. Kljub temu, da je telefon ni tako natančen kot pri poklicni instrument.
Štetje korakov - to je velika motivacija za sodelovanje pri fizični aktivnosti. Si lahko ogledate vaš napredek in določene nove, bolj ambiciozne cilje.
Koliko iti?
10.000 korakov - super marketinško slogan, ampak ali vsi, da storijo enako? No. Ta številka se uporablja samo za zdrave ljudi z dobro kondicijo. Vendar pa je treba zelo slika deluje kot motivacija za vsakogar. Debelih in kronično bolnih premagati razdaljo več kilometrov peš pogosto postane nemogoča naloga. Pri ljudeh, ki praktično ne premikajo, bi morali dnevno koraki norma začetek 2000 korakov.
Dejansko, 10 000 korakov - to je samo privzeta vrednost. Fizični gibi so pomembni, vendar pa, da je zdrava, morate skrbeti za svojo prehrano. Tudi, če cel dan ste na poti, ampak samo jesti mastne hrane, hitre hrane ali sladkarije, žal, dosegli dobre rezultate na področju zdravja ne bo dela. Isto načelo deluje v nasprotni smeri - odlično hrano brez vadbe se ne šteje za zdrav način življenja.
Ne pozabite tudi, da je potreba po kalorij vsak drugačen. Zato je delež gibanj je drugačna. Poleg tega, vsi imajo različne cilje: nekdo želi, da izgubijo težo, nekateri izboljšati obliko telesa, medtem ko drugi samo preživeti nekaj časa na prostem.
Zakaj moram iti?
Kakšne so prednosti hojo? To je najbolj preprosta in naravna oblika gibanja za osebo, ki je povezana z zelo nizko stopnjo tveganja poškodb in preobremenitve. Zato je priporočljivo, da gredo na vse, ne glede na težo, starost in spol.
Hoja - to je najboljši način, da izgubijo težo. Pri hoji sodeluje vse mišice v telesu, je telo nasičeno s kisikom, znižane ravni holesterola, zmanjšanje stresa.
Pomembno je, da se spomnimo!
Pohodništvo - to je preprost, poceni in ne zahteva posebno opremo. Vse, kar morate storiti - malo željo, da skrbijo za svoje zdravje. Ste pripravljeni na izziv in hodi 10 000 korakov? Nosite udobne čevlje in se odpravite na pot!
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
Če je hoja 10 000 korakov na dan, kako lahko veliko kilogramov izgubiti težo
Kaj je uporaba nordijske hoje
Kako dolgo traja korake vsak dan, da ostanejo zdravi
